மீண்டும் மீண்டும் நிரூபிக்கப்பட்ட ஒரு விஷயம் உண்டென்றால், அது இதுதான்: .css-193b727{-webkit-text-decoration:underline;text-decoration:underline;text-decoration-thickness:0.0625rem;text-decoration-color:# f7623b; text-underline-offset: 0.25rem; color: inheritance; -webkit-transition: background 0.4s; transition: background 0.4 s; word break: word break; background: linear gradient (#ffffff, #ffffff 50%, #feebe7 50%, #feebe7);-webkit-background-size:100% 200%;background-size:100% 200%;}.css-193b727:hover {color:#000000; text-decoration-color:border -link -body-hover;-webkit-background-position:100% 100%;background-position:100% 100%;} உடல் எடையைக் குறைக்கவும்.
இருப்பினும், “உடனடித் தீர்வுகள்” தொடர்ந்து வந்துகொண்டே இருக்கின்றன… மேலும் அவை பொதுவாகச் சிக்கலானவை (நச்சு நீக்கும் தேநீர், புரிகிறது). மற்றொரு உதாரணம்: உடல் எடை குறைக்கும் துணை உணவுகளில் கார்சீனியா கம்போஜியா சாறு மிகவும் பொதுவான மூலப்பொருளாக உள்ளது.
தேசிய துணை மற்றும் ஒருங்கிணைந்த சுகாதார மையத்தின் (NCCIH) கூற்றுப்படி, கார்சீனியா கம்போஜியா (மலபார் புளி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) என்பது இந்தியாவிலும் தென்கிழக்கு ஆசியாவிலும் பொதுவாகக் காணப்படும் ஒரு பழமாகும். இதன் தோல் பெரும்பாலும் குழம்புகளுக்குச் சுவையூட்டவும், உணவுகளைப் பாதுகாக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
இருப்பினும், அதன் தோலில் ஹைட்ராக்ஸிசிட்ரிக் அமிலம் (HCA) என்ற வேதிப்பொருள் உள்ளது, இதன் மூலமே அந்தத் தாவரத்தின் எடை குறைப்பு நன்மைகள் வெளிப்படுகின்றன. (பழச் சாறு எடை குறைப்பிற்கு உதவுவதாக நம்பப்படுகிறது).
ஆம், கார்சீனியா கேம்போஜியா மற்றும் உடல் எடை குறைப்பு குறித்த ஆய்வுகள் நிச்சயமாக இருந்தாலும், அவை நம்பகமானவை என்று சொல்ல முடியாது (சொல்லப்போனால், அவை சமீபத்தியவையும் அல்ல).
2019-ல் வெளியிடப்படவிருந்த ஒரு ஆய்வு மதிப்பாய்வில், கடந்த 50 ஆண்டுகளில் உடல் எடை குறைப்பில் கார்சீனியா கம்போஜியாவின் விளைவுகள் குறித்து ஐந்து சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகள் மட்டுமே நடத்தப்பட்டுள்ளன என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். இந்த ஆய்வை எடை மற்றும் சுகாதார அமைப்பு நடத்தியது. (தகவலுக்கு: அந்த நேரத்தில், நிரூபிக்கப்படாத எடை குறைப்பு முறைகள் குறித்து 14,000-க்கும் மேற்பட்ட ஆய்வுகள் இருந்ததாக அவர் கூறினார்.)
மேலும் என்னவென்றால்: இந்த ஐந்து ஆய்வுகளின் போது, ​​பங்கேற்பாளர்கள் கிட்டத்தட்ட எந்த எடையையும் இழக்கவில்லை. "பல மாதங்களுக்கு கார்சீனியா கேம்போஜியாவை எடுத்துக்கொள்வது ஒரு பவுண்டு வரை எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று மிகவும் சாதகமான ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன," என்கிறார் கஹான் — போலி மாத்திரைகள் பெரும்பாலும் அதிக செயல்திறன் மிக்கவை.
கஹானின் ஆராய்ச்சியின்படி, கார்சீனியா கேம்போஜியாவிற்கு கடுமையான பக்க விளைவுகள் மிகக் குறைவு (வயிற்றுப்போக்கு, மூளை மந்தம் மற்றும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் கல்லீரல் பாதிப்பு போன்ற சில உதாரணங்களை மட்டுமே அவர் கண்டறிந்தார்). NCCIH-இன் படி, கார்சீனியா கேம்போஜியா குறுகிய கால பயன்பாட்டிற்கு (12 வாரங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவான காலம்) மிகவும் பாதுகாப்பானது.
கார்சீனியா கேம்போஜியா செடியே பயமுறுத்தக்கூடியதாக இல்லாவிட்டாலும், சில எடை குறைப்பு துணை உணவுகளில் காணப்படும் மூலப்பொருட்கள் அபாயகரமானவையாக இருக்கலாம்.
உதாரணமாக, 2017-ல், அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (FDA), 'கார்சீனியா கம்போஜியா பிரீமியம்' என்ற பெயரில் சந்தைப்படுத்தப்பட்ட 'ஃப்ரூட்டா பிளான்டா லைஃப்' என்ற எடை குறைப்பு துணைப்பொருள் குறித்து ஓர் எச்சரிக்கையை வெளியிட்டது. இதில் கார்சீனியா கம்போஜியா சாறும், பசியை அடக்கும் மருந்தான சிபுட்ராமைனும் (மெரிடியா) அடங்கியுள்ளன. பாதுகாப்பு குறித்த கவலைகள் காரணமாக, இந்தத் தயாரிப்பு 2010-ல் சந்தையிலிருந்து திரும்பப் பெறப்பட்டது. சிபுட்ராமைன், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிப்பதாகவும், மஞ்சள் காமாலை மற்றும் வலிப்பு நோய்களை ஏற்படுத்துவதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது – இவை மிகவும் விரும்பத்தகாத விஷயங்கள்.
கவனிக்க வேண்டிய மற்றொரு விஷயம்: கார்சீனியா கேம்போஜியா டயட் மாத்திரைகள் மருந்துகள் அல்ல, மாறாக துணைப் பொருட்கள் என்பதால், அவற்றின் பயன்பாடு பலமுறை மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்படுவதோடு தொடர்புடையதாக இருந்தாலன்றி, FDA அவற்றின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதில்லை அல்லது அவற்றின் செயல்திறன் அல்லது பாதுகாப்பைச் சோதிப்பதில்லை. இதன் பொருள், ஒரு மாத்திரைப் பொட்டலத்தில் எவ்வளவு கார்சீனியா கேம்போஜியா சாற்றைச் சேர்ப்பது மற்றும் அந்தக் கலவையில் சிபுட்ராமைன் போன்ற வேறு என்ன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பொருட்களைச் சேர்ப்பது என்பதை உற்பத்தியாளர்களே தீர்மானிக்க முடியும்.
ஆம், அதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. ஏற்படக்கூடிய பக்க விளைவுகளைத் தவிர, கார்சீனியா கேம்போஜியா அடங்கிய எந்தவொரு எடை குறைப்பு சப்ளிமெண்ட்டும் பண விரயம் என்று கஹான் கூறுகிறார்.
உண்மையைச் சொல்லப்போனால், இது பொதுவாக உடல் எடை குறைக்கும் சப்ளிமெண்ட்களுக்குப் பொருந்தும். "மருந்து சிகிச்சையைப் போலல்லாமல், சப்ளிமெண்ட்கள், பல்வேறு உணவு முறைகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள் ஆகியவை மருத்துவ மதிப்பீடு மற்றும் ஆதாரங்களுக்கான கடுமையான தேவைகளுக்கு உட்பட்டவை அல்ல," என்று கஹான் கூறினார். மேலும் அவர், "அந்த விளம்பரத்தில் உள்ள அனைத்துக் கூற்றுகளும் உண்மையாக இருப்பதற்கு வாய்ப்பில்லை," என்றும் குறிப்பிட்டார்.
அடிப்படையில், கார்சீனியா கம்போஜியா அடங்கியவை உட்பட, உணவுப் bổணைகள் ஆபத்துக்கோ அல்லது பணத்திற்கோ தகுதியானவை அல்ல. நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகி, ஆரோக்கியமான, சமச்சீரான உணவை வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைப்பதில் கவனம் செலுத்துமாறு கஹான் பரிந்துரைக்கிறார்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால்: உடல் எடையைக் குறைக்கும் எந்தவொரு துணைப் பொருளிலும் (கார்சீனியா கேம்போஜியா உள்ளவை உட்பட) உங்கள் பணத்தை வீணாக்காதீர்கள். அவை சிறந்தபட்சமாகப் பயனற்றவை, மோசமானபட்சமாகத் தீங்கு விளைவிப்பவை.
.css-10rcdqm { display: block; font family: NationalBold, NationalBold-fallback, NationalBold-roboto, NationalBold-local, Helvetica, Arial, Sans-serif; font-weight: bold; margin-bottom: 0; margin-top : 0;-webkit-text-decoration:none;text-decoration:none;}@media (any-hover: hover){.css-10rcdqm:hover{color:link-hover;}}@media( max-width : 48rem){.css-10rcdqm{margin-bottom:0.625rem;font-size:1.1875rem;line-height:1.2;}}@media(min-width: 40.625rem){.css-10rcdqm{line -height: 1.2;}}@media(min-width: 48rem){.css-10rcdqm{margin-bottom:0rem;font-size: 1.3125rem;line-height: 1.2;}}@media(min-width: 64rem) 2024-ஆம் ஆண்டின் 14 சிறந்த உணவு விநியோக சேவைகள், சோதிக்கப்பட்டது