அமினோ அமிலம் டிரிப்டோபான் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் மூளையின் ஆரோக்கியத்தில் அதன் விளைவுகள் கவனிக்கத்தக்கவை. இது உங்கள் மனநிலை, அறிவாற்றல் மற்றும் நடத்தை, அத்துடன் உங்கள் தூக்க சுழற்சிகளையும் பாதிக்கிறது.
உகந்த தூக்கம் மற்றும் மனநிலைக்கு முக்கியமானவை உட்பட புரதங்கள் மற்றும் பிற முக்கியமான மூலக்கூறுகளை உருவாக்க இது உடலுக்குத் தேவைப்படுகிறது.
குறிப்பாக, டிரிப்டோபனை 5-HTP (5-ஹைட்ராக்ஸிட்ரிப்டோபான்) என்ற மூலக்கூறாக மாற்றலாம், இது செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் (2, 3) தயாரிக்கப் பயன்படுகிறது.
செரோடோனின் மூளை மற்றும் குடல் உட்பட பல உறுப்புகளை பாதிக்கிறது. குறிப்பாக மூளையில், இது தூக்கம், அறிவாற்றல் மற்றும் மனநிலையை பாதிக்கிறது (4, 5).
ஒன்றாக எடுத்துக்கொண்டால், டிரிப்டோபான் மற்றும் அது உருவாக்கும் மூலக்கூறுகள் உடல் உகந்ததாக செயல்படுவதற்கு அவசியம்.
சுருக்கம் டிரிப்டோபான் ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் உட்பட பல முக்கியமான மூலக்கூறுகளாக மாற்றப்படுகிறது. டிரிப்டோபான் மற்றும் அது உருவாக்கும் மூலக்கூறுகள் தூக்கம், மனநிலை மற்றும் நடத்தை உட்பட பல உடல் செயல்பாடுகளை பாதிக்கிறது.
மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு டிரிப்டோபான் (7, 8) சாதாரண அளவை விட குறைவாக இருக்கலாம் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
டிரிப்டோபன் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம், ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதன் செயல்பாட்டைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளலாம். இதைச் செய்ய, ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் டிரிப்டோபான் (9) உடன் அல்லது இல்லாமல் அதிக அளவு அமினோ அமிலங்களை உட்கொண்டனர்.
ஒரு ஆய்வில், 15 ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் இரண்டு முறை அழுத்தமான சூழலுக்கு ஆளாகியுள்ளனர்: ஒருமுறை அவர்கள் சாதாரண இரத்த டிரிப்டோபான் அளவைக் கொண்டிருந்தபோதும், ஒருமுறை குறைந்த இரத்த டிரிப்டோபான் அளவைக் கொண்டிருந்தபோதும் (10).
பங்கேற்பாளர்களுக்கு குறைந்த அளவு டிரிப்டோபான் இருந்தால், பதட்டம், பதட்டம் மற்றும் பதட்டம் அதிகமாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.
சுருக்கம்: குறைந்த டிரிப்டோபான் அளவுகள் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் உள்ளிட்ட மனநிலைக் கோளாறுகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
டிரிப்டோபன் அளவுகள் குறைக்கப்பட்டால், நீண்ட கால நினைவாற்றல் செயல்திறன் சாதாரண அளவை விட மோசமாக இருந்தது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது (14).
கூடுதலாக, குறைந்த அளவு டிரிப்டோபான் அறிவாற்றல் மற்றும் நினைவாற்றலை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்று ஒரு பெரிய மதிப்பாய்வு கண்டறிந்துள்ளது (15).
இந்த விளைவுகள் குறைக்கப்பட்ட டிரிப்டோபான் அளவுகள் மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்தி குறைதல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் (15).
சுருக்கம்: டிரிப்டோபன் செரோடோனின் உற்பத்தியில் அதன் பங்கு காரணமாக அறிவாற்றல் செயல்முறைகளுக்கு முக்கியமானது. இந்த அமினோ அமிலத்தின் குறைந்த அளவு நிகழ்வுகள் அல்லது அனுபவங்களின் நினைவகம் உட்பட உங்கள் அறிவாற்றல் திறன்களை பாதிக்கலாம்.
விவோவில், டிரிப்டோபானை 5-HTP மூலக்கூறுகளாக மாற்றலாம், பின்னர் அவை செரோடோனின் (14, 16) உருவாகின்றன.
பல சோதனைகளின் அடிப்படையில், அதிக அல்லது குறைந்த டிரிப்டோபான் அளவுகளின் பல விளைவுகள் செரோடோனின் அல்லது 5-HTP (15) இல் அதன் விளைவு காரணமாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.
செரோடோனின் மற்றும் 5-HTP மூளையில் பல செயல்முறைகளில் தலையிடுகின்றன, மேலும் அவற்றின் இயல்பான செயல்பாடுகளில் தலையிடுவது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் (5).
உண்மையில், மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பல மருந்துகள் மூளையில் செரோடோனின் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை மாற்றுகிறது, அதன் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது (19).
5-HTP சிகிச்சையானது செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, அத்துடன் பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் தூக்கமின்மையைக் குறைக்கிறது (5, 21).
ஒட்டுமொத்தமாக, டிரிப்டோபனை செரோடோனினாக மாற்றுவது மனநிலை மற்றும் அறிவாற்றலில் கவனிக்கப்பட்ட பல விளைவுகளுக்கு காரணமாகும் (15).
சுருக்கம்: டிரிப்டோபனின் முக்கியத்துவம் செரோடோனின் உற்பத்தியில் அதன் பங்கு காரணமாக இருக்கலாம். மூளையின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு செரோடோனின் இன்றியமையாதது, மேலும் குறைந்த அளவு டிரிப்டோபான் உடலில் செரோடோனின் அளவைக் குறைக்கும்.
டிரிப்டோபானில் இருந்து உடலில் செரோடோனின் உற்பத்தி செய்யப்படும் போது, ​​அது மற்றொரு முக்கியமான மூலக்கூறான மெலடோனின் ஆக மாற்றப்படும்.
உண்மையில், டிரிப்டோபனின் இரத்த அளவை அதிகரிப்பது செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் அளவை நேரடியாக அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது (17).
உடலில் இயற்கையாகவே இருக்கும் மெலடோனின் தவிர, தக்காளி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் திராட்சை (22 நம்பகமான ஆதாரம்) உள்ளிட்ட பல்வேறு உணவுகளில் மெலடோனின் ஒரு பிரபலமான துணைப் பொருளாகும்.
மெலடோனின் உடலின் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை பாதிக்கிறது. இந்த சுழற்சி ஊட்டச்சத்து வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு (23) உட்பட பல செயல்பாடுகளை பாதிக்கிறது.
மெலடோனின் (24, 25) அதிகரிப்பதன் மூலம் டிரிப்டோபனை உணவில் அதிகரிப்பது தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
ஒரு ஆய்வில், காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு டிரிப்டோபான் நிறைந்த தானியங்களை சாப்பிடுவது, நிலையான தானியங்களை சாப்பிடுவதை விட பெரியவர்கள் வேகமாக தூங்கவும் நீண்ட நேரம் தூங்கவும் உதவியது (25).
கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளும் குறைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் டிரிப்டோபன் செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் அளவை அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது.
மற்ற ஆய்வுகள் மெலடோனின் ஒரு துணைப் பொருளாக எடுத்துக்கொள்வது தூக்கத்தின் அளவு மற்றும் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது (26, 27).
சுருக்கம்: உடலின் தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சிக்கு மெலடோனின் முக்கியமானது. டிரிப்டோபான் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது மெலடோனின் அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் தூக்கத்தின் அளவு மற்றும் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.
சில உணவுகளில் குறிப்பாக கோழி, இறால், முட்டை, கடமான் மற்றும் நண்டுகள் (28) உள்ளிட்ட டிரிப்டோபான் அதிகமாக உள்ளது.
டிரிப்டோபான் அல்லது அது உருவாக்கும் 5-HTP மற்றும் மெலடோனின் போன்ற மூலக்கூறுகளில் ஒன்றையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம்.
சுருக்கம்: டிரிப்டோபன் புரதம் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொண்ட உணவுகளில் காணப்படுகிறது. உங்கள் உணவில் உள்ள புரதத்தின் சரியான அளவு, நீங்கள் உண்ணும் புரதத்தின் அளவு மற்றும் வகையைப் பொறுத்து மாறுபடும், ஆனால் ஒரு வழக்கமான உணவு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1 கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறது என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் விரும்பினால், டிரிப்டோபன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கருத்தில் கொள்ளத்தக்கது. இருப்பினும், உங்களுக்கு வேறு விருப்பங்கள் உள்ளன.
டிரிப்டோபானில் இருந்து பெறப்பட்ட மூலக்கூறுகளைச் சேர்க்க நீங்கள் முடிவு செய்யலாம். இதில் 5-HTP மற்றும் மெலடோனின் ஆகியவை அடங்கும்.
நீங்கள் டிரிப்டோபனையே எடுத்துக் கொண்டால், அது புரதம் அல்லது நியாசின் உற்பத்தி போன்ற செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் உற்பத்தியைத் தவிர மற்ற உடல் செயல்முறைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படலாம். இதனால்தான் 5-HTP அல்லது மெலடோனின் உடன் கூடுதலாக வழங்குவது சிலருக்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம் (5).
மனநிலை அல்லது அறிவாற்றல் செயல்திறனை மேம்படுத்த விரும்புவோர் டிரிப்டோபான் அல்லது 5-HTP சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
கூடுதலாக, 5-HTP ஆனது குறைவான உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் உடல் எடை (30, 31) போன்ற பிற விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளது.
தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதில் அதிக ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு, மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட் சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம் (27).
சுருக்கம்: டிரிப்டோபான் அல்லது அதன் தயாரிப்புகள் (5-HTP மற்றும் மெலடோனின்) உணவு நிரப்பியாக தனியாக எடுத்துக்கொள்ளலாம். இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸில் ஒன்றை நீங்கள் எடுக்கத் தேர்வுசெய்தால், சிறந்த தேர்வு நீங்கள் குறிவைக்கும் அறிகுறிகளைப் பொறுத்தது.
டிரிப்டோபான் பல உணவுகளில் காணப்படும் ஒரு அமினோ அமிலம் என்பதால், இது சாதாரண அளவுகளில் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது.
வழக்கமான உணவில் ஒரு நாளைக்கு 1 கிராம் இருக்கும் என மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, ஆனால் சிலர் ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் வரையிலான சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கத் தேர்வு செய்கிறார்கள் (29 நம்பகமான ஆதாரம்).
அதன் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் 50 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன, ஆனால் சில அறிக்கைகள் உள்ளன.
இருப்பினும், குமட்டல் மற்றும் தலைச்சுற்றல் போன்ற பக்க விளைவுகள் எப்போதாவது 50 மி.கி/கி.கி உடல் எடை அல்லது 3.4 கிராம் 150 பவுண்டுகள் (68 கிலோ) எடையுள்ள பெரியவர்களில் (29) அதிகமாகப் பதிவாகியுள்ளன.
டிரிப்டோபான் அல்லது 5-எச்.டி.பி-யை செரோடோனின் அளவைப் பாதிக்கும் ஆன்டிடிரஸண்ட்ஸ் போன்ற மருந்துகளுடன் எடுத்துக் கொள்ளும்போது பக்க விளைவுகள் அதிகமாகக் காணப்படும்.
செரோடோனின் செயல்பாடு அதிகமாக அதிகரிக்கும் போது, ​​செரோடோனின் நோய்க்குறி எனப்படும் ஒரு நிலை ஏற்படலாம் (33).
செரோடோனின் அளவைப் பாதிக்கும் ஏதேனும் மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், டிரிப்டோபான் அல்லது 5-HTP சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.
சுருக்கம்: டிரிப்டோபன் கூடுதல் பற்றிய ஆய்வுகள் சிறிய விளைவைக் காட்டியுள்ளன. இருப்பினும், குமட்டல் மற்றும் தலைச்சுற்றல் எப்போதாவது அதிக அளவுகளில் காணப்படுகின்றன. செரோடோனின் அளவை பாதிக்கும் மருந்துகளால் பக்க விளைவுகள் மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கலாம்.
செரோடோனின் உங்கள் மனநிலை, அறிவாற்றல் மற்றும் நடத்தையை பாதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் மெலடோனின் உங்கள் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை பாதிக்கிறது.