டிரிப்டோஃபான் எனும் அமினோ அமிலம் பல உடல்நல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் மூளை ஆரோக்கியத்தில் அதன் விளைவுகள் குறிப்பிடத்தக்கவை. இது உங்கள் மனநிலை, அறிவாற்றல், நடத்தை மற்றும் உங்கள் தூக்கச் சுழற்சிகள் ஆகியவற்றைப் பாதிக்கிறது.
உகந்த உறக்கம் மற்றும் மனநிலைக்கு அவசியமானவை உட்பட, புரதங்களையும் மற்ற முக்கிய மூலக்கூறுகளையும் உடல் உற்பத்தி செய்வதற்கு இது தேவைப்படுகிறது.
குறிப்பாக, டிரிப்டோபானை 5-HTP (5-ஹைட்ராக்ஸிடிரிப்டோபான்) எனப்படும் மூலக்கூறாக மாற்றலாம், இது செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் (2, 3) தயாரிக்கப் பயன்படுகிறது.
செரோடோனின் மூளை மற்றும் குடல் உட்பட பல உறுப்புகளை பாதிக்கிறது. குறிப்பாக மூளையில், இது தூக்கம், அறிவாற்றல் மற்றும் மனநிலையை பாதிக்கிறது (4, 5).
மொத்தத்தில், டிரிப்டோபானும் அது உருவாக்கும் மூலக்கூறுகளும் உடல் உகந்த முறையில் செயல்படுவதற்கு அவசியமானவை.
சுருக்கம்: டிரிப்டோஃபான் என்பது செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் உள்ளிட்ட பல முக்கியமான மூலக்கூறுகளாக மாற்றப்படக்கூடிய ஒரு அமினோ அமிலம் ஆகும். டிரிப்டோஃபானும் அது உருவாக்கும் மூலக்கூறுகளும் தூக்கம், மனநிலை மற்றும் நடத்தை உள்ளிட்ட பல உடல் செயல்பாடுகளைப் பாதிக்கின்றன.
மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு டிரிப்டோபனின் அளவு இயல்பை விட குறைவாக இருக்கலாம் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (7, 8).
டிரிப்டோபான் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம், ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதன் செயல்பாட்டைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளலாம். இதைச் செய்ய, ஆய்வில் பங்கேற்றவர்கள் டிரிப்டோபானுடன் அல்லது இல்லாமல் அதிக அளவு அமினோ அமிலங்களை உட்கொண்டனர் (9).
ஒரு ஆய்வில், 15 ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் இரண்டு முறை மன அழுத்த சூழலுக்கு உட்படுத்தப்பட்டனர்: ஒரு முறை அவர்கள் சாதாரண இரத்த டிரிப்டோபன் அளவைக் கொண்டிருந்தபோதும், மற்றொரு முறை அவர்கள் குறைந்த இரத்த டிரிப்டோபன் அளவைக் கொண்டிருந்தபோதும் (10).
பங்கேற்பாளர்களிடம் டிரிப்டோபான் அளவு குறைவாக இருந்தபோது, ​​பதட்டம், நரம்புத் தளர்ச்சி மற்றும் நடுக்கம் ஆகியவை அதிகமாக இருந்ததை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.
சுருக்கம்: டிரிப்டோபான் அளவு குறைவாக இருப்பது, மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் உள்ளிட்ட மனநிலைக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
ஒரு ஆய்வில், டிரிப்டோபான் அளவுகள் குறைக்கப்பட்டபோது, ​​நீண்ட கால நினைவாற்றல் செயல்திறன் சாதாரண அளவை விட மோசமாக இருந்தது (14).
கூடுதலாக, டிரிப்டோபனின் குறைந்த அளவுகள் அறிவாற்றல் மற்றும் நினைவாற்றலை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன என்று ஒரு பெரிய ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது (15).
இந்த விளைவுகள் குறைக்கப்பட்ட டிரிப்டோபன் அளவுகள் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட செரோடோனின் உற்பத்தி (15) உடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
சுருக்கம்: செரோடோனின் உற்பத்தியில் பங்கு வகிப்பதால், டிரிப்டோஃபான் அறிவாற்றல் செயல்முறைகளுக்கு முக்கியமானது. இந்த அமினோ அமிலத்தின் அளவு குறைவாக இருப்பது, நிகழ்வுகள் அல்லது அனுபவங்களை நினைவில் கொள்வது உட்பட, உங்கள் அறிவாற்றல் திறன்களைப் பாதிக்கக்கூடும்.
உயிரினங்களுக்குள், டிரிப்டோபான் 5-HTP மூலக்கூறுகளாக மாற்றப்படலாம், அவை பின்னர் செரோடோனினை உருவாக்குகின்றன (14, 16).
பல சோதனைகளின் அடிப்படையில், அதிக அல்லது குறைந்த டிரிப்டோபான் அளவுகளின் பல விளைவுகள் செரோடோனின் அல்லது 5-HTP (15) மீதான அதன் விளைவின் காரணமாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.
செரோடோனின் மற்றும் 5-HTP மூளையில் பல செயல்முறைகளில் குறுக்கிடுகின்றன, மேலும் அவற்றின் இயல்பான செயல்பாடுகளில் குறுக்கிடுவது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் (5).
உண்மையில், மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பல மருந்துகள் மூளையில் செரோடோனின் செயல்படும் விதத்தை மாற்றி, அதன் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கின்றன (19).
5-HTP சிகிச்சையானது செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், அதே போல் பீதித் தாக்குதல்கள் மற்றும் தூக்கமின்மையைக் குறைக்கவும் உதவும் (5, 21).
ஒட்டுமொத்தமாக, டிரிப்டோபான் செரோடோனினாக மாற்றப்படுவது மனநிலை மற்றும் அறிவாற்றலில் காணப்படும் பல விளைவுகளுக்குக் காரணமாகும் (15).
சுருக்கம்: டிரிப்டோபனின் முக்கியத்துவம், செரோடோனின் உற்பத்தியில் அதன் பங்கின் காரணமாக இருக்கலாம். மூளையின் முறையான செயல்பாட்டிற்கு செரோடோனின் இன்றியமையாதது, மேலும் டிரிப்டோபனின் அளவு குறைவாக இருப்பது உடலில் உள்ள செரோடோனின் அளவைக் குறைக்கக்கூடும்.
உடலில் டிரிப்டோபானிலிருந்து செரோடோனின் உற்பத்தி செய்யப்படும்போது, ​​அது மெலடோனின் எனப்படும் மற்றொரு முக்கியமான மூலக்கூறாக மாற்றப்படலாம்.
உண்மையில், இரத்தத்தில் டிரிப்டோபனின் அளவை அதிகரிப்பது செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் அளவை நேரடியாக அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது (17).
உடலில் இயற்கையாகவே இருக்கும் மெலடோனின் தவிர, தக்காளி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் திராட்சை உள்ளிட்ட பல்வேறு உணவுகளிலும் மெலடோனின் ஒரு பிரபலமான துணைப் பொருளாகக் காணப்படுகிறது (22 நம்பகமான ஆதாரம்).
மெலடோனின் உடலின் தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை பாதிக்கிறது. இந்த சுழற்சி ஊட்டச்சத்து வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு (23) உட்பட பல செயல்பாடுகளை பாதிக்கிறது.
உணவில் டிரிப்டோபானை அதிகரிப்பது மெலடோனின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (24, 25).
காலை மற்றும் இரவு உணவிற்கு டிரிப்டோபான் நிறைந்த தானியங்களை சாப்பிடுவது, சாதாரண தானியங்களை சாப்பிடுவதை விட பெரியவர்கள் வேகமாக தூங்குவதற்கும் நீண்ட நேரம் தூங்குவதற்கும் உதவியது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது (25).
பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளும் குறைந்துள்ளன, மேலும் டிரிப்டோஃபான் செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் அளவுகளை அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது.
மெலடோனினை ஒரு துணை உணவாக எடுத்துக்கொள்வது தூக்கத்தின் அளவையும் தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது என்று பிற ஆய்வுகளும் காட்டியுள்ளன (26, 27).
சுருக்கம்: உடலின் உறக்க-விழிப்புச் சுழற்சிக்கு மெலடோனின் முக்கியமானது. டிரிப்டோஃபான் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலம் மெலடோனின் அளவை உயர்த்தி, உறக்கத்தின் அளவையும் தரத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.
கோழி இறைச்சி, இறால், முட்டை, மூஸ் மற்றும் நண்டுகள் (28) உட்பட சில உணவுகளில் டிரிப்டோபன் குறிப்பாக அதிகமாக உள்ளது.
நீங்கள் டிரிப்டோபான் அல்லது அது உருவாக்கும் மூலக்கூறுகளில் ஒன்றான 5-HTP மற்றும் மெலடோனின் போன்றவற்றையும் சேர்க்கலாம்.
சுருக்கம்: டிரிப்டோஃபான், புரதம் அடங்கிய உணவுகள் அல்லது துணை உணவுகளில் காணப்படுகிறது. உங்கள் உணவில் உள்ள புரதத்தின் சரியான அளவு, நீங்கள் உண்ணும் புரதத்தின் அளவு மற்றும் வகையைப் பொறுத்து மாறுபடும், ஆனால் ஒரு வழக்கமான உணவுமுறை ஒரு நாளைக்குச் சுமார் 1 கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறது என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த விரும்பினால், டிரிப்டோஃபான் சப்ளிமெண்ட்டுகளைப் பரிசீலிப்பது நல்லது. இருப்பினும், உங்களுக்கு வேறு வழிகளும் உள்ளன.
டிரிப்டோபானிலிருந்து பெறப்பட்ட மூலக்கூறுகளைச் சேர்க்க நீங்கள் முடிவு செய்யலாம். இவற்றில் 5-HTP மற்றும் மெலடோனின் ஆகியவை அடங்கும்.
நீங்கள் டிரிப்டோபானை மட்டும் எடுத்துக் கொண்டால், செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் உற்பத்தியைத் தவிர, புரதம் அல்லது நியாசின் உற்பத்தி போன்ற பிற உடல் செயல்முறைகளுக்கும் இதைப் பயன்படுத்தலாம். இதனால்தான் 5-HTP அல்லது மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிலருக்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம் (5).
மனநிலையை அல்லது அறிவாற்றல் செயல்திறனை மேம்படுத்த விரும்புவோர் டிரிப்டோஃபான் அல்லது 5-HTP சப்ளிமெண்ட்டுகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
கூடுதலாக, 5-HTP உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல் மற்றும் உடல் எடையைக் குறைத்தல் போன்ற பிற விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளது (30, 31).
தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதில் அதிக ஆர்வம் உள்ளவர்களுக்கு, மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட் சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம் (27).
சுருக்கம்: டிரிப்டோஃபான் அல்லது அதன் விளைபொருட்களான 5-HTP மற்றும் மெலடோனின் ஆகியவற்றை ஒரு உணவு நிரப்பியாகத் தனியாக எடுத்துக்கொள்ளலாம். இந்த நிரப்பிகளில் ஒன்றை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளத் தேர்ந்தெடுத்தால், நீங்கள் குறிவைக்கும் அறிகுறிகளைப் பொறுத்து சிறந்த தேர்வு அமையும்.
டிரிப்டோஃபான் என்பது பல உணவுகளில் காணப்படும் ஒரு அமினோ அமிலம் என்பதால், அது இயல்பான அளவுகளில் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது.
வழக்கமான உணவில் ஒரு நாளைக்கு 1 கிராம் இருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, ஆனால் சிலர் ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் வரை சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் (29 நம்பகமான ஆதாரம்).
அதன் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் 50 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக ஆய்வு செய்யப்பட்டு வருகின்றன, ஆனால் அது குறித்த அறிக்கைகள் குறைவாகவே உள்ளன.
இருப்பினும், 50 மி.கி/கி.கி உடல் எடைக்கு அதிகமான அளவுகளில் அல்லது 150 பவுண்டுகள் (68 கி.கி) எடையுள்ள பெரியவர்களுக்கு 3.4 கிராம் அளவில் குமட்டல் மற்றும் தலைச்சுற்றல் போன்ற பக்க விளைவுகள் எப்போதாவது பதிவாகியுள்ளன (29).
மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் போன்ற, செரோடோனின் அளவைப் பாதிக்கும் மருந்துகளுடன் டிரிப்டோஃபான் அல்லது 5-HTP-ஐ எடுத்துக்கொள்ளும்போது பக்க விளைவுகள் மேலும் தீவிரமாகலாம்.
செரோடோனின் செயல்பாடு அதிகமாக அதிகரிக்கும்போது, ​​செரோடோனின் நோய்க்குறி எனப்படும் ஒரு நிலை ஏற்படலாம் (33).
செரோடோனின் அளவைப் பாதிக்கக்கூடிய ஏதேனும் மருந்துகளை நீங்கள் உட்கொண்டு வந்தால், டிரிப்டோஃபான் அல்லது 5-HTP சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
சுருக்கம்: டிரிப்டோஃபான் சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறித்த ஆய்வுகள் குறைந்த அளவிலான விளைவையே காட்டியுள்ளன. இருப்பினும், அதிக அளவுகளில் குமட்டல் மற்றும் தலைச்சுற்றல் அவ்வப்போது காணப்பட்டுள்ளன. செரோடோனின் அளவைப் பாதிக்கும் மருந்துகளுடன் பக்க விளைவுகள் மேலும் தீவிரமடையக்கூடும்.
செரோடோனின் உங்கள் மனநிலை, அறிவாற்றல் மற்றும் நடத்தையைப் பாதிக்கிறது, அதே சமயம் மெலடோனின் உங்கள் தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியைப் பாதிக்கிறது.