நரம்பு செல்களுக்கு இடையில் சமிக்ஞைகளை அனுப்பும் செரோடோனின் என்ற வேதியியல் தூதுவரை உற்பத்தி செய்ய உங்கள் உடல் அதைப் பயன்படுத்துகிறது.
குறைந்த செரோடோனின் மனச்சோர்வு, பதட்டம், தூக்கக் கோளாறு, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது (1, 2).
எடை இழப்பு பசியை உண்டாக்கும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. இந்த தொடர்ச்சியான பசி உணர்வு நீண்ட காலத்திற்கு எடை இழப்பை நிலைத்திருக்க முடியாததாக ஆக்கும் (3, 4, 5).
5-HTP பசியை அடக்கி, உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் இந்த பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களை எதிர்க்கக்கூடும் (6).
ஒரு ஆய்வில், 20 நீரிழிவு நோயாளிகள் இரண்டு வாரங்களுக்கு 5-HTP அல்லது மருந்துப்போலியைப் பெற சமவாய்ப்பு முறையில் ஒதுக்கப்பட்டனர். மருந்துப்போலி குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது 5-HTP பெற்றவர்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 435 குறைவான கலோரிகளை உட்கொண்டனர் என்று முடிவுகள் காட்டின (7).
மேலும், 5-HTP முதன்மையாக கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை அடக்குகிறது, இது சிறந்த கிளைசெமிக் கட்டுப்பாட்டுடன் தொடர்புடையது (7).
அதிக எடை அல்லது பருமனான நபர்களில் 5-HTP திருப்தியை அதிகரித்து எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது என்பதை எண்ணற்ற பிற ஆய்வுகளும் காட்டியுள்ளன (8, 9, 10, 11).
கூடுதலாக, மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வு காரணமாக ஏற்படும் அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்ளலை 5-HTP குறைக்கக்கூடும் என்று விலங்கு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (12, 13).
5-HTP, வயிறு நிறைந்த உணர்வை அதிகரிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம், இது நீங்கள் குறைவாகச் சாப்பிடவும் உடல் எடையைக் குறைக்கவும் உதவும்.
மன அழுத்தத்திற்கான சரியான காரணம் பெரும்பாலும் தெரியவில்லை என்றாலும், செரோடோனின் சமநிலையின்மை உங்கள் மனநிலையைப் பாதித்து, மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகிறார்கள் (14, 15).
உண்மையில், 5-HTP மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க முடியும் என்று பல சிறிய ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளன. இருப்பினும், அவற்றில் இரண்டு ஒப்பீட்டிற்காக மருந்துப்போலியைப் பயன்படுத்தவில்லை, இது அவற்றின் முடிவுகளின் நம்பகத்தன்மையை மட்டுப்படுத்தியது (16, 17, 18, 19).
இருப்பினும், 5-HTP தனியாகப் பயன்படுத்தப்படுவதை விட மற்ற பொருட்கள் அல்லது மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படும்போது வலுவான மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (17, 21, 22, 23).
கூடுதலாக, மனச்சோர்வு சிகிச்சைக்கு 5-HTP ஐப் பரிந்துரைக்கும் முன் மேலும் உயர்தர ஆராய்ச்சி தேவை என்று பல மதிப்பாய்வுகள் முடிவு செய்துள்ளன (24, 25).
5-HTP சப்ளிமெண்ட்கள் உடலில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கின்றன. இது, குறிப்பாக மற்ற மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது மருந்துகளுடன் சேர்த்து எடுத்துக்கொள்ளும்போது, ​​மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். இருப்பினும், இது குறித்து மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.
தசை மற்றும் எலும்பு வலி, பொதுவான பலவீனம் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு கோளாறான ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் அறிகுறிகளை, 5-HTP சப்ளிமெண்ட்ஸ் மேம்படுத்தக்கூடும்.
ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவிற்கு தற்போது அறியப்பட்ட காரணம் எதுவும் இல்லை, ஆனால் குறைந்த செரோடோனின் அளவுகள் இந்த நிலையுடன் தொடர்புடையதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது (26 நம்பகமான ஆதாரம்).
5-HTP சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் செரோடோனின் அளவை அதிகரிப்பது ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புவதற்கு இது வழிவகுக்கிறது (27).
உண்மையில், தசை வலி, தூக்கப் பிரச்சனைகள், பதட்டம் மற்றும் சோர்வு உள்ளிட்ட ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் அறிகுறிகளை 5-HTP மேம்படுத்தக்கூடும் என்று ஆரம்பகால சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன (28, 29, 30).
இருப்பினும், ஃபைப்ரோமயால்ஜியா அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதில் 5-HTP-யின் செயல்திறன் குறித்து உறுதியான முடிவுகளை எடுப்பதற்குப் போதுமான ஆராய்ச்சி மேற்கொள்ளப்படவில்லை.
5-HTP உடலில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் சில அறிகுறிகளைத் தணிக்க உதவும். இருப்பினும், இது குறித்து மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.
குமட்டல் அல்லது பார்வைக் கோளாறுகளுடன் அடிக்கடி ஏற்படும் ஒரு வகை தலைவலியான ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க 5-HTP உதவுவதாகக் கூறப்படுகிறது.
அவற்றின் சரியான காரணம் விவாதத்திற்குரியதாக இருந்தாலும், சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் அவை குறைந்த செரோடோனின் அளவுகளால் ஏற்படுகின்றன என்று நம்புகிறார்கள் (31, 32).
124 பேர் கொண்ட ஆய்வில், 5-HTP மற்றும் பொதுவான ஒற்றைத் தலைவலி மருந்தான மெத்திலெர்கோமெட்ரின் ஆகியவற்றின் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்கும் திறன் ஒப்பிடப்பட்டது (33).
ஆறு மாதங்களுக்கு தினமும் 5-HTP உட்கொள்வது, பங்கேற்பாளர்களில் 71% பேருக்கு ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களைத் தடுத்தது அல்லது கணிசமாகக் குறைத்தது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது (33).
48 மாணவர்களைக் கொண்ட மற்றொரு ஆய்வில், 5-HTP தலைவலி ஏற்படும் அதிர்வெண்ணை 70% குறைத்தது, மருந்துப்போலி குழுவில் இது 11% ஆக இருந்தது (34).
அதேபோல், 5-HTP ஒற்றைத் தலைவலிக்கு ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாக இருக்கலாம் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (30, 35, 36).
தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் மெலடோனின் ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. தூக்கத்தை ஊக்குவிப்பதற்காக இரவில் இதன் அளவு உயரத் தொடங்கி, நீங்கள் விழித்தெழுவதற்கு உதவும் வகையில் காலையில் குறைகிறது.
எனவே, 5-HTP சப்ளிமெண்ட், உடலில் மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் தூக்கத்தை மேம்படுத்தக்கூடும்.
5-HTP மற்றும் காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம் (GABA) ஆகியவற்றின் கலவையானது தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரத்தை கணிசமாகக் குறைத்து, தூக்கத்தின் கால அளவை அதிகரித்து, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தியது என்று ஒரு மனித ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது (37).
GABA என்பது தளர்வை ஊக்குவிக்கும் ஒரு வேதியியல் தூதுவர். இதை 5-HTP உடன் இணைப்பது ஒரு கூட்டு விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும் (37).
உண்மையில், பல விலங்கு மற்றும் பூச்சி ஆய்வுகள் 5-HTP தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதாகவும், GABA உடன் இணைந்தால் இன்னும் சிறப்பாக இருப்பதாகவும் காட்டியுள்ளன (38, 39).
இந்த முடிவுகள் நம்பிக்கையளிப்பதாக இருந்தாலும், மனித ஆய்வுகள் இல்லாததால், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்காக, குறிப்பாகத் தனியாகப் பயன்படுத்தும்போது, ​​5-HTP-ஐப் பரிந்துரைப்பது கடினமாகிறது.
5-HTP சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளும்போது சிலருக்கு குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு, வாந்தி மற்றும் வயிற்று வலி ஏற்படலாம். இந்த பக்க விளைவுகள் மருந்தின் அளவைப் பொறுத்தது, அதாவது மருந்தின் அளவு அதிகரிக்கும்போது அவை மோசமாகின்றன (33).
இந்த பக்க விளைவுகளைக் குறைக்க, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 50-100 மி.கி. மருந்தளவில் தொடங்கி, இரண்டு வாரங்களில் பொருத்தமான மருந்தளவுக்கு அதிகரிக்கவும் (40).
சில மருந்துகள் செரோடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கின்றன. இந்த மருந்துகளை 5-HTP உடன் இணைப்பது உடலில் ஆபத்தான அளவு செரோடோனின் அளவை ஏற்படுத்தும். இது செரோடோனின் நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது உயிருக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கக்கூடிய ஒரு நிலை (41).
உடலில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடிய மருந்துகளில் சில மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள், இருமல் மருந்துகள் அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட வலி நிவாரணிகள் ஆகியவை அடங்கும்.
5-HTP தூக்கத்தையும் ஊக்குவிக்கக்கூடும் என்பதால், அதனை க்ளோனோபின், அட்டிவான் அல்லது ஆம்பியன் போன்ற பரிந்துரைக்கப்பட்ட மயக்க மருந்துகளுடன் எடுத்துக்கொள்வது அதீத தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
மற்ற மருந்துகளுடன் ஏற்படக்கூடிய பாதகமான இடைவினைகள் காரணமாக, 5-HTP சப்ளிமெண்ட்டுகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும்.
சப்ளிமென்ட்களை வாங்கும்போது, ​​உயர் தரத்தைக் குறிக்கும் NSF அல்லது USP முத்திரைகளைத் தேடுங்கள். இவை, சப்ளிமென்ட்களில் லேபிளில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளவை உள்ளன என்பதற்கும், அவை கலப்படம் அற்றவை என்பதற்கும் உத்தரவாதம் அளிக்கும் மூன்றாம் தரப்பு நிறுவனங்கள் ஆகும்.
5-HTP சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளும்போது சிலருக்குப் பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம். 5-HTP உங்களுக்குப் பாதுகாப்பானதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள, அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ், செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடிய எல்-டிரிப்டோபன் சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து வேறுபட்டவை (42).
எல்-டிரிப்டோஃபான் என்பது பால் பொருட்கள், கோழி இறைச்சி, இறைச்சி, கொண்டைக்கடலை மற்றும் சோயா போன்ற புரதம் நிறைந்த உணவுகளில் காணப்படும் ஒரு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலம் ஆகும்.
மறுபுறம், 5-HTP உணவில் காணப்படுவதில்லை, மேலும் உணவுப் bổணைகள் மூலம் மட்டுமே உங்கள் உணவில் சேர்க்க முடியும் (43).
உங்கள் உடல் 5-HTP-ஐ செரோடோனின் எனும் பொருளாக மாற்றுகிறது; இந்தப் பொருள் பசி, வலி ​​உணர்வு மற்றும் தூக்கம் ஆகியவற்றை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
செரோடோனின் அளவு அதிகரிப்பதால் உடல் எடை குறைதல், மனச்சோர்வு மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அறிகுறிகளில் இருந்து நிவாரணம், ஒற்றைத் தலைவலித் தாக்குதல்கள் குறைதல் மற்றும் சிறந்த உறக்கம் போன்ற பல நன்மைகள் ஏற்படலாம்.
5-HTP உடன் சிறிய பக்க விளைவுகள் தொடர்புடையவை, ஆனால் குறைந்த அளவுகளில் தொடங்கி படிப்படியாக அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் இவற்றை குறைக்கலாம்.
5-HTP சில மருந்துகளுடன் எதிர்மறையாக வினைபுரியக்கூடும் என்பதால், அது உங்களுக்குப் பாதுகாப்பானதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
எங்கள் வல்லுநர்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியத் துறையைத் தொடர்ந்து கண்காணித்து, புதிய தகவல்கள் கிடைக்கும்போது எங்கள் கட்டுரைகளைப் புதுப்பித்து வருகின்றனர்.
செரோடோனின் அளவை அதிகரிப்பதற்காக 5-HTP பொதுவாக ஒரு துணைப் பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மனநிலை, பசி மற்றும் பிற முக்கிய செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு மூளை செரோடோனினைப் பயன்படுத்துகிறது. ஆனால்…
ஸானாக்ஸ் மன அழுத்தத்திற்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கிறது? ஸானாக்ஸ் பொதுவாக பதட்டம் மற்றும் பீதி கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.