கொழுப்பைக் குறைப்பது பலருக்கு சவாலாக உள்ளது, ஏனெனில் முடிவுகளைக் காண உடற்பயிற்சியில் கடின உழைப்பு, அர்ப்பணிப்பு மற்றும் நேரம் தேவை.
இருப்பினும், சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைந்து அல்லது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு வழியாக உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் இலக்குகளை அடையவும் உதவும்.
எனவே ஆறு சிறந்த எடை இழப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி விவாதிப்போம் - காஃபின்,பச்சை தேயிலை சாறு, CLA, மோர் புரதம் தனிமைப்படுத்தப்பட்டது,கார்சீனியா கம்போஜியா சாறு, மற்றும்கேப்சைசின்.
காஃபின் மிகவும் பிரபலமான எடை இழப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது பசியை அடக்கவும் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவும். இந்த விதைகள், இலைகள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவை தெர்மோஜெனீசிஸை (அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும் உடலின் வெப்பத்தை உருவாக்கும் செயல்முறை) அதிகரிப்பதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு உதவும் தூண்டுதல் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, எனவே பரிந்துரைக்கப்பட்ட எடை இழப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பார்க்கும்போது, ​​அவற்றில் பல உள்ளன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம். காஃபின். பலர் காபியில் இருந்து காஃபினைப் பெறுகிறார்கள், ஆனால் அதை சப்ளிமெண்ட் வடிவத்தில் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் எவ்வளவு பெறுகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.
ஒரு கப் காபியில் சுமார் 95-200mg காஃபின் உள்ளது, மேலும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 200-400mg என்றாலும், அதிகப்படியான காஃபின் பதட்டம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், எனவே குறைந்த அளவிலேயே தொடங்கி படிப்படியாக அதிகரிப்பது நல்லது. . அது தேவைக்கேற்ப.
பச்சை தேயிலை சாறுஇது மற்றொரு பிரபலமான எடை இழப்பு சப்ளிமெண்ட் ஆகும், ஏனெனில் இதில் கேடசின்கள் அதிகம் உள்ளது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள். ஒரு ஆய்வில், கிரீன் டீ சாறு கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றத்தை 17% அதிகரிக்கிறது, இதனால் ஆற்றல் செலவினம் 4% அதிகரிக்கிறது.
பச்சை தேயிலை சாற்றின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 250-500 மி.கி ஆகும், முன்னுரிமை உணவுக்கு முன், இது பசியைக் குறைக்க உதவும். மறுபுறம், அதிகப்படியான பச்சை தேயிலை சாறு குமட்டல் மற்றும் வாந்தி போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், எனவே இந்த மூலப்பொருளை நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்வதை உறுதிசெய்து, அதை அதிகரிப்பதற்கு முன் குறைந்த அளவுடன் தொடங்கவும்.
CLA என்பது இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களில் காணப்படும் கொழுப்பு அமிலம் (ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலம்) ஆகும், இது உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. ஆறு மாதங்களில் CLA உடல் கொழுப்பை 3-5% குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது குறிப்பிடத்தக்கது, குறிப்பாக மற்ற சப்ளிமெண்ட்களுடன் ஒப்பிடும்போது.
CLA இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3-6 கிராம், முன்னுரிமை உணவுடன். CLA சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக காப்ஸ்யூல் வடிவில் வரும், எனவே தயாரிப்பில் இயக்கப்பட்டபடி ஒரு நாளைக்கு சரியான எண்ணிக்கையிலான காப்ஸ்யூல்களை எடுக்க மறக்காதீர்கள்.
பாலில் இருந்து பெறப்பட்ட மோர் புரதம் தனிமைப்படுத்தப்படுவது தசையை உருவாக்க மற்றும் கொழுப்பை குறைக்க விரும்பும் ஆண்களுக்கு மிகவும் பிரபலமான சப்ளிமெண்ட் ஆகும். மோர் புரதம் தனிமைப்படுத்தப்படுவது வேகமாக ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதமாகும், அதாவது இது தசை பழுது மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உதவும், மேலும் இது அதிக உயிரியல் மதிப்பையும் (BC) கொண்டுள்ளது, அதாவது இது உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது.
மோர் புரதம் தனிமைப்படுத்தல் பொதுவாக ஒரு தூளாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது, பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20-30 கிராம் ஆகும். மோர் புரதம் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சிறந்த முறையில் எடுக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது தசை திசுக்களை சரிசெய்யவும் உருவாக்கவும் உதவுகிறது, ஆனால் நீங்கள் தூங்கும் போது தசை முறிவு ஏற்படுவதைத் தடுக்க படுக்கைக்கு முன் அதை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
கார்சீனியா கம்போஜியா சாறுஇது ஒரு பிரபலமான எடை இழப்பு சப்ளிமெண்ட் ஆகும், ஏனெனில் இதில் ஹைட்ராக்ஸிசிட்ரிக் அமிலம் (HCA) அதிகமாக உள்ளது, இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் கலவையாகும். இந்த மூலப்பொருள் கேள்விப்படாததாக இருக்கலாம், ஆனால் எச்.சி.ஏ கார்சீனியா கம்போஜியாவுக்கு அதன் எடை இழப்பு வல்லமையை அளிக்கிறது. ஹைட்ராக்ஸிசிட்ரிக் அமிலம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கொழுப்பாக மாற்றுவதற்கு காரணமான சிட்ரேட் லைஸ் என்ற நொதியைத் தடுப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகார்சீனியா கம்போஜியா சாறுஒரு நாளைக்கு சுமார் 500-1000 மி.கி ஆகும், முன்னுரிமை உணவுக்கு முன்.
இறுதியாக, கெய்ன் மிளகு என்பது ஒரு வகை மிளகாய் ஆகும், இதில் கேப்சைசின் உள்ளது, இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் ஒரு கலவை ஆகும்.கேப்சைசின்ஒரு தெர்மோஜெனிக் கலவை ஆகும், அதாவது இது உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் உதவும், ஆனால் இது நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அஜீரணம் போன்ற பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும், எனவே குறைந்த அளவிலேயே தொடங்கி படிப்படியாக தேவைக்கேற்ப அதிகரிக்க வேண்டும்.
மிளகாய் பொதுவாக ஒரு தூளாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது, பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1-2 கிராம் ஆகும். ஒரு காப்ஸ்யூலுக்கு வழக்கமாக 500-1000mg கேப்சைசின் கொண்டிருக்கும் கேப்சைசின் சப்ளிமெண்ட்களையும் நீங்கள் காணலாம்.
உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் ஆறு பிரபலமான சப்ளிமெண்ட்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் குறைந்த அளவுகளில் தொடங்கி, படிப்படியாக தேவைக்கேற்ப அதிகரிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் புதிய சப்ளிமென்ட்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநரைச் சரிபார்க்கவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால்.