பலருக்குக் கொழுப்பைக் குறைப்பது ஒரு சவாலான விஷயமாக இருக்கிறது, ஏனெனில் நல்ல பலன்களைக் காண கடின உழைப்பு, அர்ப்பணிப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் செலவிடும் நேரம் தேவைப்படுகிறது.
இருப்பினும், சில துணை உணவுகள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைந்தோ அல்லது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு வழியாகவோ, உடல் எடையைக் குறைக்கவும் உங்கள் இலக்குகளை அடையவும் உதவக்கூடும்.
எனவே, உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான ஆறு சிறந்த துணைப் பொருட்கள் பற்றி விவாதிப்போம் – காஃபின்,பச்சை தேயிலை சாறு, CLA, வே புரோட்டீன் ஐசோலேட்,கார்சீனியா கம்போஜியா சாறு, மற்றும்கேப்சைசின்.
காஃபின் மிகவும் பிரபலமான எடை குறைப்பு துணைப் பொருட்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் அது பசியை அடக்கவும் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவும். இந்த விதைகள், இலைகள் மற்றும் கொட்டைகள், தெர்மோஜெனீசிஸை (அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும் உடலின் வெப்பத்தை உருவாக்கும் செயல்முறை) அதிகரிப்பதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு உதவக்கூடிய தூண்டுதல் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. எனவே, பரிந்துரைக்கப்பட்ட எடை குறைப்பு துணைப் பொருட்களைப் பார்க்கும்போது, ​​அவற்றில் பலவற்றில் காஃபின் உள்ளது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். பலர் தங்கள் காஃபினை காபியிலிருந்து பெறுகிறார்கள், ஆனால் அதை துணைப் பொருள் வடிவில் எடுத்துக்கொள்வது அதிக நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் எவ்வளவு பெறுகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் துல்லியமாகத் தெரியும்.
ஒரு கப் காபியில் சுமார் 95-200 மி.கி. காஃபின் உள்ளது. ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு சுமார் 200-400 மி.கி. என்றாலும், அதிகப்படியான காஃபின் நரம்புத் தளர்ச்சி மற்றும் பதட்டம் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, குறைந்த அளவில் தொடங்கி, தேவைக்கேற்ப படிப்படியாக அதிகரிப்பதே சிறந்தது.
பச்சை தேயிலை சாறுஇது மற்றொரு பிரபலமான எடை குறைப்பு துணைப் பொருளாகும், ஏனெனில் இதில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய சக்திவாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களான கேட்டசின்கள் அதிகமாக உள்ளன. ஒரு ஆய்வில், பச்சை தேயிலை சாறு கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை 17% அதிகரிக்கவும், அதன் மூலம் ஆற்றல் செலவை 4% அதிகரிக்கவும் திறன் கொண்டதாகக் கண்டறியப்பட்டது.
பச்சை தேயிலை சாற்றின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 250-500 மில்லிகிராம் ஆகும். இது பசியைக் குறைக்கவும் உதவக்கூடும் என்பதால், உணவுக்கு முன்பு எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது. மறுபுறம், அதிகப்படியான பச்சை தேயிலை சாறு குமட்டல் மற்றும் வாந்தி போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, இந்த மூலப்பொருளை உங்கள் உடல் ஏற்றுக்கொள்ளுமா என்பதை உறுதி செய்துகொண்டு, அளவை அதிகரிப்பதற்கு முன் குறைந்த அளவிலிருந்து தொடங்கவும்.
CLA என்பது இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களில் காணப்படும் ஒரு கொழுப்பு அமிலம் (ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலம்). இது உடல் கொழுப்பைக் குறைத்து, தசை அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் உடல் எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. CLA, ஆறு மாதங்களில் உடல் கொழுப்பை 3-5% வரை குறைப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இது, குறிப்பாக மற்ற துணை உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அளவாகும்.
CLA-வின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3-6 கிராம் ஆகும், இதை உணவுடன் எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது. CLA சப்ளிமென்ட்கள் பொதுவாக கேப்சூல் வடிவில் வருகின்றன, எனவே தயாரிப்பில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளபடி ஒரு நாளைக்கு சரியான எண்ணிக்கையிலான கேப்சூல்களை எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
பாலில் இருந்து பெறப்படும் வே புரோட்டீன் ஐசோலேட், தசைகளை உருவாக்கவும் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் விரும்பும் ஆண்களிடையே மிகவும் பிரபலமான துணை உணவுகளில் ஒன்றாகும். வே புரோட்டீன் ஐசோலேட் விரைவாக செரிக்கும் ஒரு புரதமாகும், அதாவது இது தசைகளைச் சரிசெய்யவும் வளர்ச்சிக்கும் உதவும். மேலும், இது அதிக உயிரியல் மதிப்பைக் (BC) கொண்டிருப்பதால், உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது.
வே புரோட்டீன் ஐசோலேட் பொதுவாக தூள் வடிவில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, இதன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20-30 கிராம் ஆகும். வே புரோட்டீன் ஐசோலேட்டை உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது, ஏனெனில் இது தசை திசுக்களை சரிசெய்யவும் உருவாக்கவும் உதவுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் தூங்கும்போது தசை சிதைவைத் தடுக்க, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பும் இதை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
கார்சீனியா கம்போஜியா சாறுகார்சீனியா கேம்போஜியா ஒரு பிரபலமான எடை குறைப்பு துணைப் பொருளாகும், ஏனெனில் இதில் ஹைட்ராக்ஸிசிட்ரிக் அமிலம் (HCA) அதிகமாக உள்ளது. இந்த சேர்மம் எடை குறைப்பையும் ஊக்குவிக்கிறது. இந்த மூலப்பொருள் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் HCA தான் கார்சீனியா கேம்போஜியாவிற்கு அதன் எடை குறைக்கும் அபார சக்தியை அளிக்கிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கொழுப்புகளாக மாற்றும் சிட்ரேட் லையேஸ் என்ற நொதியைத் தடுப்பதன் மூலம் ஹைட்ராக்ஸிசிட்ரிக் அமிலம் செயல்படுகிறது.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகார்சீனியா கம்போஜியா சாறுஒரு நாளைக்கு சுமார் 500-1000 மில்லிகிராம், உணவுக்கு முன் எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது.
இறுதியாக, கயேன் மிளகு என்பது ஒரு வகை மிளகாய் ஆகும், இதில் கேப்சைசின் என்ற சேர்மம் உள்ளது, இது உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.கேப்சைசின்இது ஒரு வெப்பத்தை உண்டாக்கும் சேர்மம் ஆகும், அதாவது இது உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை வேகப்படுத்தவும் உதவும். ஆனால், இது நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அஜீரணம் போன்ற பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, குறைந்த அளவிலிருந்து தொடங்கி, தேவைக்கேற்ப படிப்படியாக அளவை அதிகரிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
மிளகாய் பொதுவாகப் பொடியாக உட்கொள்ளப்படுகிறது, பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1-2 கிராம் ஆகும். ஒரு காப்ஸ்யூலுக்கு 500-1000 மி.கி கேப்சைசின் கொண்டிருக்கும் கேப்சைசின் துணை மருந்துகளையும் நீங்கள் காணலாம்.
உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் ஆறு பிரபலமான சப்ளிமென்ட்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. ஆனால், குறைந்த அளவுகளில் தொடங்கி, தேவைக்கேற்ப படிப்படியாக அளவை அதிகரிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். மேலும், ஏதேனும் புதிய சப்ளிமென்ட்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், குறிப்பாக உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும்.