Quercetin என்பது பல்வேறு உணவுகள் மற்றும் தாவரங்களில் காணப்படும் ஒரு ஃபிளாவனாய்டு ஆகும். இந்த தாவர நிறமி வெங்காயத்தில் காணப்படுகிறது. இது ஆப்பிள், பெர்ரி மற்றும் பிற தாவரங்களிலும் காணப்படுகிறது. பொதுவாக, சிட்ரஸ் பழங்கள், தேன், இலைக் காய்கறிகள் மற்றும் பிற பல்வேறு வகையான காய்கறிகளில் க்வெர்செடின் உள்ளது என்று நாம் கூறலாம்.
Quercetin ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இதனால், ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை சீராக வைத்து இதய நோய் வராமல் தடுக்கும். இது புற்றுநோய் செல்களை அழிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் நாள்பட்ட மூளை நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது. க்வெர்செடின் புற்றுநோய், மூட்டுவலி மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு எதிராக பாதுகாக்கும் போது, ​​அதற்கு அறிவியல் அடிப்படை இல்லை.
குர்செடின் பற்றிய ஆரம்பகால ஆராய்ச்சி மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்திற்கான அதன் ஆதரவு நம்பிக்கைக்குரியது.
தயாரிப்பின் சரியான அளவு க்வெர்செடின் சப்ளிமெண்ட்டின் வடிவம், வலிமை மற்றும் பிராண்ட் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குத் தெரிவிப்போம். இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு குர்செடின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும் என்பது பொதுவான பரிந்துரை. கூடுதலாக, நீங்கள் பயன்படுத்தும் அளவை தீர்மானிக்க ஒவ்வொரு தயாரிப்புக்கான வழிமுறைகளையும் படிக்கலாம். குர்செடின் சப்ளிமெண்ட்டைப் பயன்படுத்த, சில பிராண்டுகள் தண்ணீரைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றன, ஏனெனில் இது தயாரிப்பு விரைவாக ஜீரணிக்க உதவுகிறது. உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் இந்த சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்றும் அவர்கள் கோருகின்றனர். இறுதியாக, ஒவ்வொரு பிராண்டட் தயாரிப்புகளின் செயல்திறன் மாறுபடும். எனவே, வாங்குவதற்கு முன், நீங்கள் சேர்க்கையின் வலிமையை சரிபார்க்க வேண்டும். அமேசானில் உள்ள மதிப்புரைகளைப் படிப்பதே தயாரிப்பின் செயல்திறனைப் பற்றி அறிய எளிதான வழி.
துணை விலைகள் ஆற்றல், மூலப்பொருள் தரம் மற்றும் பிராண்ட் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. எனவே, வாங்குவதற்கு முன் நீங்கள் விரிவான ஆராய்ச்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் மலிவு விலையில் உயர்தர க்வெர்செடின் சப்ளிமெண்ட்ஸ்களைப் பெறலாம். எனவே, ஒரு பொருளை வாங்குவதற்கு முன் பட்ஜெட்டை மீற வேண்டிய அவசியமில்லை. இருப்பினும், அசல் தயாரிப்பு மலிவானதாக இருக்க முடியாது என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
இதேபோல், அதிக விலை கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் தரத்திற்கு உத்தரவாதம் இல்லை. அதைச் சொன்னால், அளவை விட தரத்திற்குச் செல்வது எப்போதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், சந்தையில் பல க்வெர்செடின் சப்ளிமெண்ட்டுகள் இருப்பதால், சரியான மற்றும் மலிவு விலையில் தயாரிப்பைக் கண்டறிவது கடினம். எனவே, நியாயமான விலையில் சிறந்த 3 பயனுள்ள தயாரிப்புகளை உங்களுக்கு வழங்கவும் முயற்சிக்கிறோம். மேலும் தகவலுக்கு, நீங்கள் phen q மதிப்பாய்வைப் பார்க்கலாம்.
பலர் தங்கள் உணவில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதில்லை. எனவே, காணாமல் போன அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளை மீட்டெடுப்பதற்கான வழி தினசரி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதாகும். இருப்பினும், நீங்கள் அதிகமான குவெர்செடின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​​​விஷயங்கள் மிகவும் மோசமாகிவிடும். எனவே நீங்கள் தினசரி ஆலோசனையைப் பின்பற்ற வேண்டும், நீங்கள் நன்றாக இருக்கிறீர்கள்.
பொதுவாக, க்வெர்செடின் தலைவலி மற்றும் வயிற்று வலி போன்ற லேசான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் தயாரிப்பை எடுத்துக் கொள்ளும்போது இது நிகழ்கிறது. மேலும், நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் சிகிச்சையில் க்வெர்செடினைச் சேர்க்கத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும். ஏனென்றால், உடலில் ஏற்படும் மருந்துகளின் தொடர்பு தேவையற்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். ஒரு கிராமுக்கு ஒரு கிராமுக்கு மேல் அதிக அளவு க்வெர்செடினின் கூடுதல் பயன்பாடு சிறுநீரக நோயை ஏற்படுத்தலாம்.
சில உணவுகளில் க்வெர்செடின் உள்ளது. இந்த உணவுகளில் கேப்பர்கள், மஞ்சள் மற்றும் பச்சை மிளகுத்தூள், சிவப்பு மற்றும் வெள்ளை வெங்காயம் மற்றும் வெங்காயம் ஆகியவை அடங்கும். கூடுதலாக, அஸ்பாரகஸ், செர்ரிகள், சிவப்பு ஆப்பிள்கள், ப்ரோக்கோலி, தக்காளி மற்றும் சிவப்பு திராட்சை ஆகியவை மிதமான அளவு க்வெர்செட்டின் கொண்டிருக்கும் மற்ற சில முக்கிய உணவுகள். இதேபோல், அவுரிநெல்லிகள், குருதிநெல்லிகள், காலே, ராஸ்பெர்ரி, சிவப்பு இலை கீரை, கருப்பு தேயிலை சாறு மற்றும் பச்சை தேயிலை ஆகியவை குர்செடினின் சிறந்த இயற்கை ஆதாரங்கள்.
ஆம், குர்செடினுக்கு வேறு பல பெயர்கள் உள்ளன. குவெர்செடின் சில நேரங்களில் பயோஃப்ளவனாய்டு சாறு, பயோஃப்ளவனாய்டு செறிவு மற்றும் சிட்ரஸ் பயோஃப்ளவனாய்டுகள் என குறிப்பிடப்படுகிறது. மற்ற பெயர்கள் உள்ளன, ஆனால் இவை நீங்கள் க்வெர்செடின் என்று அழைக்கக்கூடிய மிகவும் பிரபலமான பெயர்கள். நீங்கள் டயட் கம்மியை ஒரு உணவு நிரப்பியாகவும் பயன்படுத்தலாம்.
சராசரியாக, ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 100 மி.கி குர்செடின் சாதாரண உணவு மூலங்களிலிருந்து பெறுகிறார். இருப்பினும், இது நிறைய மாறிவிட்டது. இந்த காரணத்திற்காக, ஒரு நபரின் உணவில் க்வெர்செடின் குறைபாடு உள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க ஒரு நபரின் உணவை உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்க வேண்டும்.
கூடுதலாக, பெரும்பாலான நேரங்களில், உங்கள் தினசரி உணவில் இருந்து போதுமான குர்செடின் கிடைக்காது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது ஏன்? நமது சூழல்! நீங்கள் எங்கு வாழ்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, ஏனென்றால் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளும் எல்லா இடங்களிலும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் உள்ளன. புகையிலை, பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் பாதரசம் (கடின உலோகங்கள்) காணக்கூடிய பின்தங்கிய சூழலில் வாழ்பவர்களின் நிலைமை இன்னும் மோசமாக உள்ளது.
ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் எல்லா இடங்களிலும் உள்ளன, ஏனெனில் அவை இயற்கையிலும் காணப்படுகின்றன. எனவே நீங்கள் எங்கு வாழ்ந்தாலும், அவற்றை உள்ளிழுக்கலாம். ஆனால் புகையிலை மற்றும் பூச்சிக்கொல்லிகள் பயன்படுத்தப்படும் இடங்களில் வசிப்பவர்களுக்கு மோசமானது, ஏனெனில் அவை அதிக ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை சுவாசிக்கின்றன.
எனவே, இந்த ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் உங்கள் உடலை சீர்குலைத்து, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை குறைக்கலாம். எனவே ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு வழி, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதாகும். ஆரோக்கியமான உணவு என்பது கரிம உணவைக் குறிக்கிறது, அதாவது பூச்சிக்கொல்லிகள் இல்லாத உணவு. பூச்சிக்கொல்லி இல்லாத உணவை அணுகுவது சாத்தியமற்றதாக இருக்கும்போது நீங்கள் எப்படி ஆரோக்கியமாக சாப்பிடலாம்? ஏனென்றால், உங்களுக்கான உணவை நீங்களே வளர்க்கவில்லை. எனவே, ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடவும் மற்ற ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கிய நலன்களை வழங்கவும் நீங்கள் க்வெர்செடின் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டும். க்வெர்செடின் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
சில குவெர்செடின் பயன்படுத்துபவர்கள் ஒவ்வாமை அறிகுறிகளைத் தவிர்ப்பதற்காக இந்த தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துகின்றனர். கூடுதலாக, குர்செடினின் ஒவ்வாமை எதிர்ப்பு விளைவுகளை ஆதரிக்கும் சான்றுகள் உள்ளன. இருப்பினும், சிலருக்கு குர்செடினின் சில கூறுகளுக்கு ஒவ்வாமை உள்ளது. எனவே, க்வெர்செடின் சப்ளிமெண்ட்ஸின் நன்மைகள் தீங்குகளை விட அதிகமாக உள்ளதா என்பதைப் பார்க்க மேலும் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட வேண்டும். மூலிகை க்வெர்செடின் சப்ளிமெண்ட் வாங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசவும், உங்களுக்கான பொருட்களை நீங்களே சரிபார்த்து, ஹைபோஅலர்கெனி சப்ளிமெண்ட்டைத் தேர்வு செய்யவும்.
க்வெர்செடின் பற்றிய சில ஆராய்ச்சிகள் இந்த ஃபிளாவனாய்டு உடற்பயிற்சியின் பின் மீட்சியை விரைவுபடுத்த உதவும் என்று கூறுகின்றன. ஒரு குறிப்பிட்ட ஆய்வில், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் க்வெர்செடின் எடுத்துக் கொண்ட சில விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றொரு குழுவை விட வேகமாக குணமடைவது கண்டறியப்பட்டது. கூடுதலாக, சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் க்வெர்செடின் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்கலாம் என்று நம்புகின்றனர், இதன் மூலம் உடலின் மற்ற பகுதிகளில் மீட்பு துரிதப்படுத்தப்படுகிறது.
சில காலத்திற்கு முன்பு, சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் சோதனைக் குழாய்கள் மற்றும் விலங்கு மாதிரிகளில் தற்காலிக ஆய்வுகளை நடத்தினர். க்வெர்செடினில் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகள் இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இந்த முடிவுகள் நம்பிக்கைக்குரியவை என்றாலும், பெரிய மனித சோதனைகளை நடத்துவது முக்கியம். ஆராய்ச்சி முடிவில்லாதது என்பதால், புற்றுநோய் எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம்.
புற்றுநோயைப் போலவே, க்வெர்செடின் அல்சைமர் நோயின் தொடக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன. குர்செடினின் விளைவுகள் முக்கியமாக நோயின் ஆரம்ப மற்றும் நடுத்தர நிலைகளில் தோன்றும். இருப்பினும், இந்த ஆய்வு மனிதர்களிடம் நடத்தப்படவில்லை, ஆனால் எலிகள் மீது நடத்தப்பட்டது. எனவே, குர்செடினின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை முழுமையாகப் பயன்படுத்த இந்த பகுதிகளில் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட வேண்டும்.
பல குர்செடின்களில் ப்ரோமைலைன் உள்ளது, ஏனெனில் இது குர்செடினின் விளைவுகளை அதிகரிக்க உதவுகிறது. Bromelain என்பது அன்னாசிப்பழத்தின் தண்டுகளில் பொதுவாகக் காணப்படும் இயற்கையாக நிகழும் ஒரு நொதியாகும். இந்த புரத-செரிமான நொதி, அழற்சி இரசாயனங்கள் என்றும் அழைக்கப்படும் புரோஸ்டாக்லாண்டின்களைத் தடுப்பதன் மூலம் குர்செடினை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது. தனித்தனியாக, க்வெர்செடின் ப்ரோமெலைன் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. ப்ரோமெலைன் ஒரு குர்செடின் உறிஞ்சுதல் மேம்பாட்டாளர் என்பதால், உடல் அதை திறமையாக உறிஞ்ச முடியாது மற்றும் பல குர்செடின் சப்ளிமெண்ட்ஸில் உள்ளது. க்வெர்செடினை எளிதாக ஜீரணிக்க உங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய மற்றொரு பொருள் வைட்டமின் சி ஆகும்.
குர்செடினை நாம் இரண்டு வடிவங்களில் காணலாம்: ருடின் மற்றும் கிளைகோசைட் வடிவம். ஐசோகுவெர்செடின் மற்றும் ஐசோகுவெர்சிட்ரின் போன்ற குவெர்செடின் கிளைகோசைடுகள் அதிக உயிர் கிடைக்கும் தன்மை கொண்டவை. இது குர்செடின் அக்லைகோனை விட வேகமாக உறிஞ்சப்படுகிறது (குர்செடின்-ருடின்).
ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் பங்கேற்பாளர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2,000 முதல் 5,000 மில்லிகிராம் குவெர்செடினை வழங்கினர், மேலும் பாதகமான எதிர்வினைகள் அல்லது நச்சு சமிக்ஞைகள் எதுவும் தெரிவிக்கப்படவில்லை. பொதுவாக, க்வெர்செடின் அதிக அளவுகளில் கூட பாதுகாப்பானது, ஆனால் குமட்டல், செரிமான பிரச்சனைகள் மற்றும் தலைவலி போன்ற சிறிய பக்க விளைவுகள் அதிக அளவுகளில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது ஏற்படலாம். க்வெர்செட்டின் அதிக அளவு சிறுநீரக பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் என்பதையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் பிள்ளை க்வெர்செடின் எடுத்துக்கொள்ளலாம். இருப்பினும், ஒரு வயது வந்தவருக்கு நீங்கள் வழக்கமாகக் கொடுக்கும் மருந்தின் பாதி அளவு இருக்க வேண்டும். பெரும்பாலான பிராண்டுகளில் டோஸ் குறிப்புகள் எழுதப்பட்டுள்ளன, மேலும் அவை "18+" அல்லது "குழந்தைகள்" என்று கூறலாம். சில பிராண்டுகள் ஜெலட்டின் வடிவத்தில் க்வெர்செடினை வழங்குகின்றன, இது குழந்தைகளுக்கு உண்ணக்கூடியதாக ஆக்குகிறது. சிக்கல்களைத் தடுக்க குழந்தைகளுக்கு க்வெர்செடினைக் கொடுப்பதற்கு முன்பு ஒரு குழந்தை மருத்துவரைச் சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம்.
Quercetin சாதாரண அளவுகளில் எவருக்கும் பாதுகாப்பானது. இருப்பினும், கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்களை க்வெர்செடின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது குறித்து சிறிய ஆராய்ச்சி இல்லை. இது உங்கள் ஒவ்வாமையை மோசமாக்கினால், அல்லது உங்களுக்கு தலைவலி அல்லது வேறு ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் ஏற்பட்டால், நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த வேண்டும். சில நேரங்களில் அது உங்களுக்குச் சொந்தமான பிராண்டின் காரணமாக இருக்கலாம்.