ஊட்டச்சத்துத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கு ஆரோக்கியமான உணவுமுறையே சிறந்த வழியாக இருந்தாலும், நம்மில் பலருக்கு இந்தப் பரிந்துரைகளைத் தொடர்ந்து பின்பற்றுவதற்குத் தேவையான நேரமும் வளங்களும் இருப்பதில்லை. உங்கள் உணவை ஈடுசெய்வதற்கு மல்டிவைட்டமின்கள் ஒரு சிறந்த வழியாகும்; குறிப்பாக, மாதவிடாய், கர்ப்பம், பிரசவத்திற்குப் பிறகான காலம் மற்றும் மெனோபாஸ் போன்ற காலகட்டங்களில், உடலில் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் பற்றாக்குறை ஏற்படக்கூடிய பெண்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மல்டிவைட்டமின்கள் உண்மையிலேயே நமது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துமா என்பது குறித்து நிறைய விவாதங்கள் நடைபெற்று வருகின்றன. சில ஆய்வுகள் துணை உணவுகள் நேரத்தை வீணடிப்பதாகக் கூறினாலும், பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் அவற்றை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை எடுத்துக்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். உண்மையில், வேக் ஃபாரஸ்ட் பல்கலைக்கழகம் மற்றும் பிரிகாம் மகளிர் மருத்துவமனை ஆகியவற்றின் சமீபத்திய ஆய்வு, மல்டிவைட்டமின்கள் வயதானவர்களின் சிந்தனைத் திறனை மேம்படுத்தி, அறிவாற்றல் சரிவைத் தடுக்க உதவும் என்று முடிவு செய்துள்ளது. தற்போது, ​​65 லட்சத்திற்கும் அதிகமான அமெரிக்கர்கள் அல்சைமர் நோயால் (டிமென்ஷியாவின் மிகவும் பொதுவான வடிவம்) பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்.
ஆனால், எல்லா மல்டிவைட்டமின்களும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல. சந்தையில் பலவிதமான தேர்வுகள் இருப்பதால், ஊட்டச்சத்துத் தரம், உற்பத்தி, மற்றும் வெவ்வேறு உடல்நலத் தேவைகள் மற்றும் வயதினருக்கான பொருத்தம் உள்ளிட்ட பல காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். நிபுணர் வலைத்தளங்களில் பெண்களுக்கான மிகவும் பிரபலமான தினசரி மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமென்ட்களைக் கண்டறிய ஸ்டடிஃபைண்ட்ஸ் முயன்றது. எங்கள் கண்டுபிடிப்புகளுக்காக, பெண்களுக்கு எந்த மல்டிவைட்டமின்கள் அதிகம் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன என்பதைக் கண்டறிய 10 முன்னணி சுகாதார வலைத்தளங்களை நாங்கள் பார்வையிட்டோம். இந்தத் தளங்களில் மிகவும் நேர்மறையான விமர்சனங்களைப் பெற்ற பெண்களுக்கான மல்டிவைட்டமின்களை அடிப்படையாகக் கொண்டு எங்கள் பட்டியல் உருவாக்கப்பட்டுள்ளது.
ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் பிடித்தமான ரிச்சுவல் மல்டிவைட்டமின்ஸ், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் முக்கிய மூலப்பொருட்களைக் கொண்ட முழுமையான மாத்திரைகளை வழங்குகிறது. வைட்டமின் டி, மெக்னீசியம் மற்றும் ஒமேகா-3 டிஹெச்ஏ போன்ற மூலப்பொருட்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், நாம் அடிக்கடி உணரும் சோர்வை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகின்றன.
"அத்தியாவசிய பெண்களுக்கான வைட்டமின்கள் 100% சைவ உணவுப் பழக்கத்திற்கு ஏற்றவை. மேலும், ஃபோலிக் அமிலம், ஒமேகா-3, பி12, டி3, இரும்புச்சத்து, கே2, போரான் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகிய ஒன்பது அத்தியாவசிய மூலப்பொருட்களைக் கொண்டுள்ளன. ஒமேகா-3 சேர்க்கப்பட்டிருப்பது, அழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தவும், இரட்டைக் குழந்தைகள் பிறக்கும்போது அரிதாக ஏற்படும் இரத்த உறைதலைக் குறைக்கவும் உதவும்," என்று டல்லாஸில் உள்ள பெண்கள் சுகாதார நிபுணர்களுடன் பணிபுரியும் ஒரு மகப்பேறு மருத்துவர் 'பிரிவென்ஷன்' இதழுக்குத் தெரிவித்தார்.
ஹெல்த்லைன் தகவலின்படி, 21 முதல் 40 வயதுக்குட்பட்ட, ஆரோக்கியமான 105 பெண்கள் 12 வாரங்களுக்கு இந்தத் தயாரிப்பைப் பயன்படுத்தியபோது, ​​அவர்களின் வைட்டமின் டி மற்றும் டிஹெச்ஏ அளவுகளில் முன்னேற்றங்கள் ஏற்பட்டதாக ஓர் மருத்துவ ஆய்வு காட்டியுள்ளது.
உங்கள் ஊட்டச்சத்துத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, தூய்மையான, இயற்கையான வைட்டமின்களின் கலவையை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், கார்டன் ஆஃப் லைஃப் மல்டிவைட்டமின்கள் ஒரு சிறந்த தொடக்கமாகும் என்று நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.
இந்த மாத்திரைகளில், உங்கள் முழுமையான தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை அல்லது அதற்கும் மேலானதை பூர்த்தி செய்வதற்காக, இயற்கை மற்றும் முழு உணவுகளிலிருந்து பெறப்பட்ட 15 வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அடங்கியுள்ளன. மேலும், ஆற்றல் அளவுகளையும் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அதிகரிக்கும் வைட்டமின் பி12-இன் செயல்திறன் மிக்க வடிவத்தாலும் நீங்கள் பயனடைவீர்கள்.
தங்கள் உணவில் சத்துக்கள் போதவில்லை என உணர்பவர்களுக்கு 'கார்டன் ஆஃப் லைஃப்' ஒரு மிகச் சிறந்த தேர்வாகும். மேலும், இந்த பிராண்ட் இயற்கை முறையில் விளைவிக்கப்பட்ட 24 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து பெறப்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்களை உள்ளடக்கியுள்ளது.
"இனப்பெருக்க அமைப்புக்கு உதவும் என்று கூறப்படும் கால்சியம், மெக்னீசியம், துத்தநாகம் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் ஆகியவற்றைச் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் கருத்தரிக்க அல்லது கர்ப்பத்திற்குத் தயாராக இது உதவும்," என்று டோட்டல் ஷேப் மேலும் கூறுகிறது.
நேச்சர் மேட், அதன் மலிவான விலை காரணமாக மட்டுமல்லாமல், 23 வைட்டமின்களின் செயல்திறன் மிக்க மற்றும் நம்பகமான கலவை காரணமாகவும், பல சுகாதார நிபுணர்களால் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படும் மல்டிவைட்டமின்களில் முதலிடம் வகிக்கிறது.
ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் (கர்ப்பகாலம், பிரசவத்திற்குப் பின் மற்றும் 50 வயதுக்கு மேல்) நீங்கள் நேச்சர் மேட் மல்டிவைட்டமின்களைப் பெறலாம். நேச்சர் மேட்டின் தரத்தை நீங்கள் நம்பலாம், ஏனெனில் அதன் அனைத்து தயாரிப்புகளும் மூன்றாம் தரப்பினரால் சோதிக்கப்பட்டு, USP-யால் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன.
நேச்சர் மேட், பெண்களின் இரத்தம் மற்றும் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான இரும்புச்சத்து மற்றும் கால்சியம் போன்ற வைட்டமின்களை, பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவுகளில் கொண்டிருப்பதற்காகவும் குறிப்பாக அறியப்படுகிறது.
மாசசூசெட்ஸ் பொது மருத்துவமனையின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கைமுறை மனநல மருத்துவத் தலைவர் டாக்டர் உமா நாயுடு, இன்சைடர் பத்திரிகையிடம், ஏ, பி, சி மற்றும் டி உள்ளிட்ட 13 அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் உடலில் முக்கியப் பங்கு வகிப்பதாகவும், அவை ஆரோக்கியமான பார்வை, சருமம், எலும்புகள் மற்றும் பெண்களுக்கு இன்றியமையாதவை என்றும் கூறினார்.
மெகாஃபுட் மல்டிவைட்டமின்கள், முழு உணவுகளிலிருந்து பெறப்பட்ட ஏராளமான வைட்டமின்களைக் கொண்டுள்ளன. இந்த வைட்டமின் வரிசையில், குழந்தை பெறும் வயதில் உள்ள பெண்கள் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கான கலவையான இலக்குகள் அடங்கும்.
தினமும் ஒருமுறை எடுத்துக்கொள்ளும் இந்த மல்டிவைட்டமினில், மனநிலையைச் சமநிலைப்படுத்தவும், மன அழுத்த எதிர்வினையை மேம்படுத்தவும் உதவும் பொருட்கள் உள்ளன (இதற்கு மூன்று அடாப்டோஜென்கள் உதவுகின்றன):அஸ்வகந்தா, அகாந்தோபனாக்ஸ் முட்கள் நிறைந்த, மற்றும்ஸ்கிசாண்ட்ரா சினென்சிஸ்மேலும், இது மாதவிடாய்க்கு முந்தைய அறிகுறிகளையும் மேம்படுத்தக்கூடும்,” என்று கிரேட்டஸ்ட் எழுதுகிறார்.
"மாத்திரைகளை விழுவது உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றாலோ, அல்லது தினசரி பல வேளை மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள அடிக்கடி மறந்துவிட்டாலோ, இந்தத் தேர்வை நீங்கள் பரிசீலிக்க வேண்டும். இணையத்தில் உள்ள பல பெண்கள் இதை எங்களின் சிறந்த தினசரி மல்டிவைட்டமின் என்று அழைக்கிறார்கள்," என டோட்டல் ஷேப் மேலும் கூறுகிறது.
வழக்கம் போல், சத்து மாத்திரைகள் மற்றும் அவற்றை உட்கொள்வது குறித்து எந்தவொரு இறுதி முடிவையும் எடுப்பதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிப்பது சிறந்தது.
மீகன் பாபேக்கர் ஒரு சுயாதீன பத்திரிகையாளர் மற்றும் எழுத்தாளர் ஆவார். இவர் முன்பு நியூயார்க்கில் சிபிஎஸ் நியூயார்க், சிபிஎஸ் லோக்கல் மற்றும் எம்எஸ்என்பிசி ஆகிய நிறுவனங்களில் பணியாற்றினார். 2016-ல் சுவிட்சர்லாந்தின் ஜெனீவாவுக்குக் குடிபெயர்ந்த பிறகு, ஸ்டடிஃபைண்ட்ஸின் ஆசிரியர் குழுவில் சேருவதற்கு முன்னர், அவர் டிஜிட்டல் லக்ஸரி குரூப், தி டிராவல் கார்ப்பரேஷன் மற்றும் பிற சர்வதேச வெளியீடுகளுக்காகத் தொடர்ந்து எழுதினார்.
பாம்புப் பற்கள், அடுத்த தலைமுறை ஊசிகளை உருவாக்கவும், குத்துவதைத் தடுக்கவும் விஞ்ஞானிகளுக்கு உதவக்கூடும். கண்டிப்பான பெற்றோர்களைக் கொண்ட குழந்தைகள் அதிகமாகச் சாப்பிட்டு உடல் பருமன் அடைய வாய்ப்புள்ளது. 2022-க்கான சிறந்த பச்சைத் தேநீர்: நிபுணர் தளத்தால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட முதல் 4 பிராண்டுகள். கார்பன் மோனாக்சைடு நச்சுத்தன்மையைக் கண்டறியப் பயன்படுத்தப்படும் பொதுவான சோதனைகள் துல்லியமற்றவை என்று எச்சரிக்கிறது. சிறந்த கல்லூரிகள் 2023: MIT, யேல், கால்டெக். முதல் 500 காபி தரவரிசை 2022: 5 நிமிடங்களில் நிபுணர் தளங்களிலிருந்து முதல் 5 பிராண்டுகள்! ஒவ்வொரு காலையும் அலாரம் ஒலியை நிறுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் மனித மூளையை மறுசீரமைக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.