பொறுப்புகள், லட்சியங்கள், வேலைகள் மற்றும் உறவுகளால், நாம் ஒவ்வொரு நாளும் சில மன அழுத்தங்களை அனுபவிக்க முடியும். சரியாகச் செய்தீர்கள், இது ஒரு உற்பத்தித்திறன் கருவியாக இருக்கலாம், இது வேலையைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் மற்றும் வாழ்க்கையின் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க நேர்மறையான நடவடிக்கை எடுக்கவும்.
இருப்பினும், மன அழுத்த மேலாண்மை கருவிகள் இல்லாததால் நிலைமை மோசமடைகிறது. உற்பத்தித்திறன் குறைதல், ஒழுங்கற்ற உறவுகள், மோசமான செறிவு, மனச்சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் மோசமான உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் - மன அழுத்தத்தைப் புறக்கணிப்பது நடவடிக்கை எடுப்பதை விட விலை அதிகம்.
"உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது கடினம் அல்ல," என்கிறார் NumroVani நிறுவனரும், ஜோதிட எண் கணிதத்தில் புகழ்பெற்றவருமான சித்தார்த் எஸ். குமார். “தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மற்றும் தனித்துவமான முழுமையான ஆரோக்கிய முறையைச் செயல்படுத்துவது சிறந்தது. NumroVani நடத்திய பின்னோக்கி தரவு பகுப்பாய்வின்படி, பெயர் மற்றும் பிறந்த தேதியின் அடிப்படையில் ஒரு ஆரோக்கிய முறை மக்களிடையே அதிக உற்சாகத்தையும் உற்சாகத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையை செயல்படுத்துவது பதற்றத்தை விடுவிப்பது மட்டுமல்லாமல், நேர்மறையான மனநிலையையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துகிறது, ”என்கிறார் குமார். சுருக்கமாக, சித்தார்த் எஸ். குமார் பட்டியலிட்ட முதல் 6 விரிவான மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் இங்கே:
ஒவ்வொரு முறையும் உங்களை மேலும் 5 நிமிடங்களுக்கு ஓடுமாறு கட்டாயப்படுத்தும்போது அல்லது உங்கள் கடைசிப் பணியைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் நெகிழ்ச்சி மற்றும் சவால்களைச் சமாளிக்கும் திறனை அதிகரிக்கிறீர்கள். யோகா, வலிமை பயிற்சி, கார்டியோ மற்றும் அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சிகளும் உங்கள் உடலில் மட்டுமல்ல, உங்கள் மூளையிலும் வேலை செய்கின்றன.
உடற்பயிற்சியானது இயற்கையான மன அழுத்தத்தை வெளியேற்றுகிறது - எண்டோர்பின்கள் மற்றும் செரோடோனின். இந்த உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன்கள் கார்டிசோல் எனப்படும் முக்கிய அழுத்த ஹார்மோனின் அளவைக் குறைக்கின்றன. ஒரு நாளைக்கு 5-20 நிமிட உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். மேலும் படிக்கவும் | வேலையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் சிறந்த வழிகள் இங்கே உள்ளன.
மூலிகைஅஸ்வகந்தாஒரு சக்திவாய்ந்த அடாப்டோஜென் ஆகும். அடாப்டோஜென்கள் என்பது உடலில் உள்ள மன மற்றும் உடல் அழுத்தங்களை எதிர்த்துப் போராடும் மூலிகைகள் ஆகும். அஸ்வகந்தாவை தினமும் உட்கொள்வதால் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைகிறது. எங்கள் தயாரிப்புஅஸ்வகந்தா சாறு, எங்களுடன் ஒத்துழைக்க வரவேற்கிறோம்!
2-4 மாதங்களுக்கு 250-500 மி.கி அஸ்வகந்தாவை எடுத்துக்கொள்வது ஒட்டுமொத்த மனநிலையை மேம்படுத்தவும், இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கவும், நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றும் தூக்கமின்மையை போக்கவும் உதவும்.
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று வழக்கமான சமூக தொடர்பு ஆகும். கோவிட்-19 தனிமைப்படுத்தப்பட்ட மனிதன். இதுவே அந்தக் காலத்தில் பல மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு மூலகாரணமாக இருந்தது.
இறுக்கமான குழுவின் ஒரு பகுதியாக இருப்பது உங்களுக்கு சொந்தமான உணர்வைத் தருகிறது. நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் தலையை சுத்தப்படுத்த இது சிறந்தது. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்பில் இருப்பதோடு, புதிய நண்பர்களைச் சந்திப்பதும், அவர்களுடன் இணைவதும் உங்கள் மூளையை மேலும் மேம்படுத்தி, உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்.
நாம் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, ​​​​நம் மனதில் ஆயிரக்கணக்கான எண்ணங்கள் வெடிக்கும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், அமைதியாக இருப்பது மற்றும் தெளிவாக சிந்திப்பது கடினம். உங்கள் மனதை மெதுவாக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் தியானம் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.
தியானத்தின் ஒரு அமர்வு உங்களுக்கு உடனடி பலன்களை அளிக்கும் அதே வேளையில், அதை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தின் வழக்கமான பகுதியாக மாற்றுவது உங்கள் மூளையின் சாம்பல் நிறத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது நினைவாற்றல், உணர்ச்சி உணர்வு மற்றும் முடிவெடுப்பதை மேம்படுத்துவதற்கு பொறுப்பாகும்.
பணிபுரியும் வல்லுநர்கள், மாணவர்கள் மற்றும் பெற்றோருக்குரிய பொறுப்புகளைக் கொண்டவர்களில் மோட்டார், அறிவாற்றல், உணர்ச்சி மற்றும் உணர்ச்சி செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த இசை சிகிச்சை நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. தனிநபரின் தேவைக்கேற்ப இசை சிகிச்சை தனித்தனியாக அமைக்கப்படும் போது சிறந்த முடிவுகள் அடையப்படுகின்றன.
பைனரல் பீட்ஸ், வெவ்வேறு அதிர்வெண்கள் மற்றும் நிச்சயமாக அனைவருக்கும் தனிப்பட்ட பலன்கள் உள்ளன. இது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உங்களை அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒரு சிறந்த தளர்வு சடங்காகவும் செயல்படுகிறது.
உங்கள் உடல் சிறப்பாக செயல்பட ஒவ்வொரு நாளும் 6-8 மணிநேர தரமான தூக்கம் தேவை. மன அழுத்தம் நன்கு ஓய்வெடுக்கும் மக்களை பயமுறுத்துவதில்லை. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்கள் மனதையும் உடலையும் புதுப்பிக்கும்.
இப்போது பகலில் இரண்டு ஷிப்டுகளில் 2-3 மணி நேரம் தூங்குவது உங்களுக்கு நல்லதல்ல. பகுப்பாய்வு, மாறுபட்ட மற்றும் விமர்சன சிந்தனையை மீட்டெடுக்க, குளிர்ச்சியான மற்றும் வசதியான சூழலில் குறைந்தது 6 மணிநேர தடையற்ற தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து மன அழுத்தத்தை முற்றிலுமாக அகற்றுவது சாத்தியமில்லை. இருப்பினும், தனிப்பட்ட மற்றும் தனிப்பட்ட ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையை எடுத்துக்கொள்வது, உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தை உங்கள் நன்மைக்காகப் பயன்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கும். எளிதான தனிப்பயனாக்குதல் முறைகளில் ஒன்று பெயர் மற்றும் பிறந்த தேதியை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த முழுமையான அணுகுமுறைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் அழுத்தங்களை நீங்கள் எளிதாக நிர்வகிக்க முடியும். (இந்தக் கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. ஏதேனும் சிகிச்சை, மருந்துகள் மற்றும்/அல்லது தீர்வுகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார நிபுணர் மற்றும் சுகாதார நிபுணரிடம் சரிபார்க்கவும்.)