பொறுப்புகள், லட்சியங்கள், வேலைகள் மற்றும் உறவுகள் ஆகியவற்றால், நாம் ஒவ்வொரு நாளும் சிறிதளவு மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கலாம். அதைச் சரியாகப் பயன்படுத்தினால், அது உங்கள் வேலையைச் செய்து முடிக்கவும், வாழ்க்கைப் பிரச்சனைகளைத் தீர்க்க நேர்மறையான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும் உதவும் ஒரு உற்பத்தித்திறன் கருவியாக அமையும்.
இருப்பினும், மன அழுத்த மேலாண்மைக் கருவிகள் இல்லாததால் நிலைமை மேலும் மோசமடைகிறது. குறைந்த உற்பத்தித்திறன், சீர்குலைந்த உறவுகள், மோசமான கவனம், மனச்சோர்வு, எரிச்சல், மற்றும் மோசமான உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம்—மன அழுத்தத்தைப் புறக்கணிப்பது, அதற்கான நடவடிக்கைகளை எடுப்பதை விட அதிக இழப்பை ஏற்படுத்தும்.
"உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வது கடினமாக இருக்க வேண்டியதில்லை," என்கிறார் நம்ரோவாணியின் நிறுவனரும், ஜோதிட எண் கணிதத்தில் புகழ்பெற்றவருமான சித்தார்த் எஸ். குமார். "தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மற்றும் தனித்துவமான ஒரு முழுமையான நல்வாழ்வு முறையைச் செயல்படுத்துவது சிறந்தது. நம்ரோவாணி நடத்திய ஒரு பின்னோக்கிய தரவு பகுப்பாய்வின்படி, பெயர் மற்றும் பிறந்த தேதியை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு நல்வாழ்வு முறை மக்களிடையே அதிக உற்சாகத்தையும் ஆர்வத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையைச் செயல்படுத்துவது பதற்றத்தைப் போக்குவது மட்டுமல்லாமல், நேர்மறையான மனநிலையையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துகிறது," என்கிறார் குமார். சுருக்கமாக, சித்தார்த் எஸ். குமார் பட்டியலிட்டுள்ள முதல் 6 விரிவான மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் இங்கே:
ஒவ்வொரு முறையும் மேலும் 5 நிமிடங்கள் ஓடவோ அல்லது உங்கள் கடைசி ரெப் செய்யவோ உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் சவால்களைச் சமாளிக்கும் உங்கள் மீள்திறனையும் திறனையும் அதிகரிக்கிறீர்கள். யோகா, வலிமைப் பயிற்சி, கார்டியோ மற்றும் பிற அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சிகளும் உங்கள் உடலுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் மூளைக்கும் நன்மை செய்கின்றன.
உடற்பயிற்சி, எண்டோர்பின்கள் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற இயற்கையான மன அழுத்த நிவாரணிகளை வெளியிடுகிறது. இந்த மகிழ்ச்சி தரும் ஹார்மோன்கள், கார்டிசோல் எனப்படும் முக்கிய மன அழுத்த ஹார்மோனின் அளவைக் குறைக்கின்றன. ஒரு நாளைக்கு 5-20 நிமிடங்கள் உடல் செயல்பாடு செய்வது மன அழுத்தத்தைப் போக்க உதவும். மேலும் படிக்க | பணியிடத்தில் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகள் இங்கே உள்ளன.
மூலிகைஅஸ்வகந்தாஅஸ்வகந்தா ஒரு சக்திவாய்ந்த அடாப்டோஜென் ஆகும். அடாப்டோஜென்கள் என்பவை, உடலில் ஏற்படும் மன மற்றும் உடல் ரீதியான அழுத்தங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதாக நிரூபிக்கப்பட்ட மூலிகைகள் ஆகும். அஸ்வகந்தாவை தினமும் உட்கொள்வது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் அளவைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எங்கள் தயாரிப்புஅஸ்வகந்தா சாறுஎங்களுடன் ஒத்துழைக்க உங்களை வரவேற்கிறோம்!
2 முதல் 4 மாதங்களுக்கு 250-500 மில்லிகிராம் அஸ்வகந்தாவை எடுத்துக்கொள்வது, ஒட்டுமொத்த மனநிலையை மேம்படுத்தவும், இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பராமரிக்கவும், நினைவாற்றலை அதிகரிக்கவும், தூக்கமின்மையைப் போக்கவும் கூட உதவும்.
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் கையாள்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, வழக்கமான சமூகத் தொடர்புகளாகும். கோவிட்-19 ஒரு மனிதனைத் தனிமைப்படுத்தியது. அக்காலத்தில் பல மனநலப் பிரச்சனைகளுக்கு இதுவே மூல காரணமாக இருந்தது.
ஒரு நெருக்கமான குழுவில் அங்கம் வகிப்பது, நீங்கள் அந்தக் குழுவில் ஒரு அங்கம் என்ற உணர்வைத் தருகிறது. நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்துவதற்கு இது மிகவும் சிறந்தது. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்பில் இருப்பதுடன், புதிய நண்பர்களைச் சந்தித்து அவர்களுடன் இணைவது உங்கள் மூளையை மேலும் வளர்த்து, உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்.
நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​நம் மனம் ஆயிரக்கணக்கான எண்ணங்களால் தாக்கப்படுகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், அமைதியாக இருப்பதும் தெளிவாகச் சிந்திப்பதும் கடினமாக இருக்கலாம். உங்கள் மனதின் வேகத்தைக் குறைக்கவும், சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கவும் தியானமே மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.
ஒரு முறை தியானம் செய்வதால் உடனடிப் பலன்கள் கிடைத்தாலும், அதை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்கிக்கொள்வது, நினைவாற்றல், புலனுணர்வு மற்றும் முடிவெடுக்கும் திறனை மேம்படுத்துவதற்குப் பொறுப்பான உங்கள் மூளையின் சாம்பல் நிறப் பகுதியில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
பணிபுரியும் வல்லுநர்கள், மாணவர்கள் மற்றும் பெற்றோர் பொறுப்புகளைக் கொண்டவர்களின் இயக்க, அறிவாற்றல், உணர்ச்சி மற்றும் புலன்சார் செயல்பாடுகளை இசை சிகிச்சை மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. தனிநபரின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப இசை சிகிச்சை தனிப்பயனாக்கப்படும்போது சிறந்த முடிவுகள் கிடைக்கின்றன.
பைனாரல் பீட்ஸ் என்பது வெவ்வேறு அதிர்வெண்களைக் கொண்டது, மேலும் இது நிச்சயமாக ஒவ்வொருவருக்கும் தனித்துவமான நன்மைகளை அளிக்கிறது. இது மன அழுத்தத்தைக் கையாள உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு சிறந்த தளர்வுச் சடங்காகவும் செயல்படுகிறது.
உங்கள் உடல் உகந்த முறையில் செயல்பட, தினமும் 6-8 மணிநேரத் தரமான தூக்கம் தேவை. நன்றாக ஓய்வெடுத்தவர்களை மன அழுத்தம் அச்சுறுத்துவதில்லை. ஒரு நல்ல இரவுத் தூக்கம் உங்கள் மனதையும் உடலையும் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யும்.
பகலில் இரண்டு விதமான நேரங்களில் 2-3 மணி நேரம் தூங்குவது உங்களுக்கு நல்லதல்ல. பகுப்பாய்வு, மாறுபட்ட மற்றும் விமர்சன சிந்தனைத் திறனை மீட்டெடுக்க, குளிர்ச்சியான மற்றும் வசதியான சூழலில் குறைந்தது 6 மணி நேரமாவது தடையற்ற தூக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள்.
உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து மன அழுத்தத்தை முழுமையாக நீக்குவது சாத்தியமற்றது. இருப்பினும், உங்களுக்கே உரித்தான ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையைக் கையாள்வது, உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தை உங்களுக்குச் சாதகமாகப் பயன்படுத்தவும் உதவும். தனிப்பயனாக்குவதற்கான எளிமையான முறைகளில் ஒன்று, பெயர் மற்றும் பிறந்த தேதியை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த முழுமையான அணுகுமுறைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள மன அழுத்தக் காரணிகளை உங்களால் எளிதாக நிர்வகிக்க முடியும். (இந்தக் கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எந்தவொரு சிகிச்சை, மருந்துகள் மற்றும்/அல்லது தீர்வுகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் சுகாதார நிபுணரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும்.)