பரிந்துரைக்கப்பட்ட அனைத்து பொருட்கள் மற்றும் சேவைகளை நாங்கள் சுயாதீனமாக மதிப்பீடு செய்கிறோம். நாங்கள் வழங்கும் இணைப்பைக் கிளிக் செய்தால் இழப்பீடு பெறலாம். மேலும் அறிய.
நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த் (NIH) படி, 2020ல் 21 மில்லியனுக்கும் அதிகமான அமெரிக்கப் பெரியவர்கள் பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். கோவிட்-19 மனச்சோர்வின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுத்தது, மேலும் நிதிக் கஷ்டங்கள் உட்பட குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்பவர்கள் அதிகமாக இருக்கலாம். இந்த மனநோயுடன் போராட வேண்டும்.
நீங்கள் மனச்சோர்வை அனுபவித்தால், அது உங்கள் தவறு அல்ல, நீங்கள் சிகிச்சைக்கு தகுதியானவர். மனச்சோர்வுக்கு திறம்பட சிகிச்சையளிக்க பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் இது ஒரு தீவிர மனநோய் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அது தானாகவே போய்விடக்கூடாது. "மனச்சோர்வு என்பது ஒரு பரவலான மனநல நிலையாகும், இது தீவிரத்தில் மாறுபடும் மற்றும் பலவிதமான உத்திகளைக் கொண்டு சிகிச்சையளிக்க முடியும்" என்று போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட மனநல மருத்துவரும், மவுண்ட் சினாய், டாக்டர். பெர்கரில் உள்ள இகான் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் உளவியல் உதவி பேராசிரியருமான எமிலி ஸ்டீன் கூறினார். . மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்காக சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கத் தொடங்கும் போது, ​​ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலும் மனச்சோர்வுக்கான கூடுதல் சிகிச்சையாகக் கருதப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இதன் பொருள் மற்ற சிகிச்சைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அவை சொந்தமாக பயனுள்ள சிகிச்சைகள் அல்ல. இருப்பினும், சில கூடுதல் மருந்துகள் ஆபத்தான வழிகளில் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், மேலும் சிலருக்கு என்ன வேலை செய்வது மற்றவர்களுக்கு அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம். உங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்க சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநருடன் பணிபுரிவது முக்கியம் என்பதற்கான சில காரணங்கள் இவை.
மனச்சோர்வுக்கான பல்வேறு கூடுதல் மருந்துகளைப் பார்க்கும்போது, ​​செயல்திறன், அபாயங்கள், போதைப்பொருள் தொடர்புகள் மற்றும் மூன்றாம் தரப்பு சான்றிதழ் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டோம்.
பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர்களின் குழு, எங்கள் துணை முறைக்கு எதிராக நாங்கள் பரிந்துரைக்கும் ஒவ்வொரு சப்ளிமெண்ட்டையும் மதிப்பாய்வு செய்து மதிப்பீடு செய்கிறது. அதன் பிறகு, எங்கள் மருத்துவ நிபுணர்கள் குழு, பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர்கள், ஒவ்வொரு கட்டுரையையும் அறிவியல் துல்லியத்திற்காக மதிப்பாய்வு செய்கிறார்கள்.
உங்கள் உணவில் ஒரு சப்ளிமெண்ட்டைச் சேர்ப்பதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும், அது உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு சரியானது மற்றும் எந்த அளவுகளில் உள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
Eicosapentaenoic acid (EPA) என்பது ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலமாகும். கார்ல்சன் எலைட் இபிஏ ஜெம்ஸில் 1,000 மி.கி இபிஏ உள்ளது, இது மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நீங்கள் உடல் ரீதியாக ஆரோக்கியமாக இருந்தால், அது தானாகவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் அல்லது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவது சாத்தியமில்லை என்றாலும், ஆண்டிடிரஸன்ஸுடன் EPA ஐ இணைப்பதை ஆதரிக்கும் சான்றுகள் உள்ளன. Carlson Elite EPA Gems ஆனது ConsumerLab.com இன் தன்னார்வ சான்றிதழ் திட்டத்தால் சோதிக்கப்பட்டது மற்றும் 2023 Omega-3 சப்ளிமெண்ட் மதிப்பாய்வில் சிறந்த தேர்வாக வாக்களித்தது. தயாரிப்பு அறிவிக்கப்பட்ட பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் அசுத்தங்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதை இது உறுதிப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, இது சர்வதேச மீன் எண்ணெய் தரநிலை (IFOS) மூலம் தரம் மற்றும் தூய்மைக்காக சான்றளிக்கப்பட்டது மற்றும் GMO அல்லாதது.
சில மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் போலல்லாமல், இது மிகவும் சிறிய பின் சுவை கொண்டது, ஆனால் நீங்கள் மீன் பர்ப்களை அனுபவித்தால், அவற்றை குளிர்சாதன பெட்டியில் அல்லது ஃப்ரீசரில் சேமிக்கவும்.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, உயர்தர சப்ளிமெண்ட்ஸ் இது போன்ற விலை உயர்ந்ததாக இருக்கும். ஆனால் ஒரு பாட்டில் நான்கு மாத சப்ளை உள்ளது, எனவே நீங்கள் வருடத்திற்கு மூன்று முறை நிரப்ப நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இது மீன் எண்ணெயில் இருந்து தயாரிக்கப்படுவதால், மீன் ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு இது பாதுகாப்பாக இருக்காது, மேலும் இது சைவ உணவு அல்லது சைவ உணவு உண்பது அல்ல.
நாங்கள் இயற்கை வைட்டமின்களின் ரசிகர்களாக இருக்கிறோம், ஏனெனில் அவை USP சான்றளிக்கப்பட்டவை மற்றும் பெரும்பாலும் மலிவு விலையில் உள்ளன. அவை 1,000 IU முதல் 5,000 IU வரையிலான அளவுகளில் வைட்டமின் D சப்ளிமெண்ட்களை வழங்குகின்றன, அதாவது உங்களுக்கு ஏற்ற பயனுள்ள அளவை நீங்கள் காணலாம். வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், உங்கள் இரத்தத்தில் வைட்டமின் டியின் அளவைச் சரிபார்த்து, உங்களுக்கு குறைபாடு உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்வது நல்லது. உங்களுக்கான சிறந்த அளவைத் தீர்மானிக்க ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் அல்லது சுகாதாரப் பாதுகாப்பு வழங்குநர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
வைட்டமின் டி கூடுதல் மற்றும் மனச்சோர்வு பற்றிய ஆராய்ச்சி சீரற்றது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். குறைந்த வைட்டமின் டி அளவுகள் மற்றும் மனச்சோர்வின் ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதாகத் தோன்றினாலும், சப்ளிமெண்ட்ஸ் உண்மையில் அதிக நன்மைகளை அளிக்கிறதா என்பது தெளிவாக இல்லை. சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவவில்லை அல்லது சூரிய ஒளியை குறைவாக வெளிப்படுத்துவது போன்ற பிற காரணங்கள் உள்ளன என்பதை இது குறிக்கலாம்.
இருப்பினும், உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு இருந்தால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது மற்றும் சில மிதமான உணர்ச்சி நன்மைகளை வழங்கலாம்.
செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், மனச்சோர்வுக்கு பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகளில் ஒன்றான தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர்கள் (எஸ்எஸ்ஆர்ஐ) போன்ற லேசான மற்றும் மிதமான மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், இந்த சப்ளிமெண்ட்டைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் இது பலருக்கு ஆபத்தானது.
செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் சப்ளிமெண்ட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அளவையும் வடிவத்தையும் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். பெரும்பாலான ஆய்வுகள் முழு மூலிகையையும் விட இரண்டு வெவ்வேறு சாறுகளின் (ஹைபெரிசின் மற்றும் ஹைபெரிசின்) பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறனைப் பார்த்துள்ளன. 1-3% ஹைபரிசின் 300 மி.கி ஒரு நாளைக்கு 3 முறையும், 0.3% ஹைபரிசின் 300 மி.கி ஒரு நாளைக்கு 3 முறையும் எடுத்துக்கொள்வது நன்மை பயக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. தாவரத்தின் அனைத்து பகுதிகளையும் (பூக்கள், தண்டுகள் மற்றும் இலைகள்) உள்ளடக்கிய ஒரு பொருளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
சில புதிய ஆராய்ச்சிகள் முழு மூலிகைகளையும் (சாற்றை விட) பார்த்து சில செயல்திறனைக் காட்டுகின்றன. முழு தாவரங்களுக்கும், 01.0.15% ஹைபரிசின் அளவை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் நான்கு முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், முழு மூலிகைகளும் காட்மியம் (புற்றுநோய் மற்றும் நெஃப்ரோடாக்சின்) மற்றும் ஈயத்தால் மாசுபடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்பதை அறிவது அவசியம்.
நேச்சர்ஸ் வே பெரிகாவை நாங்கள் விரும்புகிறோம், ஏனெனில் இது மூன்றாம் தரப்பு சோதனைக்குட்பட்டது மட்டுமல்லாமல், அதில் 3% ஹைபரிசின் ஆராய்ச்சி ஆதரவும் உள்ளது. குறிப்பிடத்தக்க வகையில், ConsumerLab.com தயாரிப்பை சோதித்தபோது, ​​ஹைபரிசினின் உண்மையான அளவு லேபிளிடப்பட்டதை விட குறைவாக இருந்தது, ஆனால் இன்னும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட செறிவூட்டல் அளவு 1% முதல் 3% வரை இருந்தது. ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், ConsumerLab.com ஆல் பரிசோதிக்கப்பட்ட அனைத்து செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் சப்ளிமென்ட்களும் லேபிளில் பட்டியலிடப்பட்டதை விட குறைவாகவே உள்ளன.
படிவம்: மாத்திரை | மருந்தளவு: 300 மிகி | செயலில் உள்ள பொருள்: செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் சாறு (தண்டு, இலை, பூ) 3% ஹைபரிசின் | ஒரு கொள்கலனுக்கான சேவைகள்: 60
செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் சிலருக்கு உதவலாம், ஆனால் சிலருக்கு மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம். ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், ஒவ்வாமை மருந்துகள், பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள், இருமல் அடக்கிகள், நோயெதிர்ப்புத் தடுப்பு மருந்துகள், எச்ஐவி மருந்துகள், மயக்க மருந்துகள் மற்றும் பல மருந்துகளுடன் இது தொடர்புகொள்வதாக அறியப்படுகிறது. சில நேரங்களில் அது மருந்தின் செயல்திறனைக் குறைக்கலாம், சில நேரங்களில் அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் சில நேரங்களில் அது பக்க விளைவுகளை அதிகரிக்க ஆபத்தானது.
"செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் ஒரு SSRI உடன் எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் செரோடோனின் நோய்க்குறியை உருவாக்கலாம். செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மற்றும் SSRI கள் இரண்டும் மூளையில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கின்றன, இது சிஸ்டத்தில் அதிக சுமை மற்றும் தசைப்பிடிப்பு, அதிக வியர்வை, எரிச்சல் மற்றும் காய்ச்சலுக்கு வழிவகுக்கும். வயிற்றுப்போக்கு, நடுக்கம், குழப்பம் மற்றும் மாயத்தோற்றம் போன்ற அறிகுறிகள். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அது உயிருக்கு ஆபத்தானது, ”என்று குரானா கூறினார்.
உங்களுக்கு பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு அல்லது இருமுனைக் கோளாறு இருந்தால், கர்ப்பமாக இருந்தால், கர்ப்பமாக இருக்கத் திட்டமிட்டிருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. இது ADHD, ஸ்கிசோஃப்ரினியா மற்றும் அல்சைமர் நோய் உள்ளவர்களுக்கும் ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சாத்தியமான பக்க விளைவுகளில் வயிற்று வலி, படை நோய், ஆற்றல் குறைதல், தலைவலி, அமைதியின்மை, தலைச்சுற்றல் அல்லது குழப்பம் மற்றும் சூரிய ஒளிக்கு அதிகரித்த உணர்திறன் ஆகியவை அடங்கும். இந்த அனைத்து ஆபத்து காரணிகள் காரணமாக, நீங்கள் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம்.
வைட்டமின் பி குறைபாடு மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதால், உங்கள் சிகிச்சை முறைக்கு பி காம்ப்ளக்ஸ் சப்ளிமெண்ட் சேர்க்கலாம். நாங்கள் தோர்ன் சப்ளிமென்ட்களின் ரசிகர்களாக இருக்கிறோம், ஏனெனில் அவை தரத்திற்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கின்றன, மேலும் தோர்ன் பி காம்ப்ளக்ஸ் #6 உட்பட அவற்றில் பல, விளையாட்டுக்காக NSF சான்றளிக்கப்பட்டவை, கடுமையான மூன்றாம் தரப்பு சான்றிதழில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அவர்கள் லேபிளில் சொல்வதைச் செய்வதை உறுதிசெய்கிறது (மற்றும் வேறொன்றுமில்லை). ) இதில் செயலில் உள்ள பி வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை உடலை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகின்றன மற்றும் எட்டு முக்கிய ஒவ்வாமைகளில் எதுவும் இல்லை.
பி வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதாக நிரூபிக்கப்படவில்லை என்பது கவனிக்கத்தக்கது, குறிப்பாக பி வைட்டமின் குறைபாடு இல்லாதவர்களுக்கு. கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு சைவ உணவு உண்பவராக இல்லாவிட்டால், பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உணவின் மூலம் பி வைட்டமின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய முடியும், இந்த விஷயத்தில் வைட்டமின் பி12 சப்ளிமெண்ட் உதவக்கூடும். அதிகமான பி வைட்டமின்களை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் எதிர்மறை விளைவுகள் அரிதாக இருந்தாலும், உங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய உட்கொள்ளும் வரம்பை விட அதிகமாக நீங்கள் பெறவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.
படிவம்: காப்ஸ்யூல் | பரிமாறும் அளவு: 1 காப்ஸ்யூலில் மல்டிவைட்டமின்கள் உள்ளன | செயலில் உள்ள பொருட்கள்: தியாமின், ரிபோஃப்ளேவின், நியாசின், வைட்டமின் பி6, ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் பி12, பாந்தோத்தேனிக் அமிலம், கோலின் | ஒரு கொள்கலனுக்கான சேவைகள்: 60
ஃபோலிக் அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஃபோலிக் அமிலம் (உடலுக்குப் பயன்படுத்தக்கூடிய வடிவமாக மாற்றுவதற்குத் தேவை) அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் (5-மெத்தில்டெட்ராஹைட்ரோஃபோலேட் உட்பட, 5-எம்டிஎச்எஃப் என சுருக்கமாக B9 இன் பல்வேறு வடிவங்களை விவரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் சொல்) என விற்பனை செய்யப்படுகிறது. இது B9 இன் செயலில் உள்ள வடிவம். வைட்டமின் B9. அதிக அளவு மெத்தில்ஃபோலேட், ஆண்டிடிரஸன்ஸுடன் இணைந்தால், மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, குறிப்பாக மிதமான மற்றும் கடுமையான மனச்சோர்வு உள்ளவர்களில். இருப்பினும், ஃபோலிக் அமிலம் அதே நன்மைகளை வழங்குவதாகக் காட்டப்படவில்லை.
உணவுகளில் ஃபோலிக் அமிலம் குறைவாக உள்ளவர்களுக்கு நன்மைகள் அதிகம். கூடுதலாக, சிலருக்கு ஒரு மரபணு மாற்றம் உள்ளது, இது ஃபோலேட்டை மெத்தில்ஃபோலேட்டாக மாற்றும் திறனைக் குறைக்கிறது, இதில் மெத்தில்ஃபோலேட்டை நேரடியாக எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.
நாங்கள் Thorne 5-MTHF 15mg ஐ விரும்புகிறோம், ஏனெனில் இது ஃபோலிக் அமிலத்தின் செயலில் உள்ள வடிவத்தை ஆராய்ச்சி ஆதரவுடன் வழங்குகிறது. எங்களின் முன்னணி மூன்றாம் தரப்பு சோதனை நிறுவனங்களால் இந்த சப்ளிமெண்ட் சரிபார்க்கப்படவில்லை என்றாலும், தோர்ன் அதன் உயர் தரமான பொருட்களுக்கு பெயர் பெற்றது மற்றும் அவை அசுத்தங்கள் உள்ளதா என தொடர்ந்து சோதிக்கப்படுகின்றன. மனச்சோர்வுக்கான பிற சிகிச்சைகளுடன் இணைந்தால் மட்டுமே இந்த சப்ளிமெண்ட் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதால், உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்திற்கு இது சரியானதா என்பதை உறுதிப்படுத்த, அதை எடுக்கத் தொடங்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம்.
படிவம்: காப்ஸ்யூல் | மருந்தளவு: 15 மிகி | செயலில் உள்ள மூலப்பொருள்: L-5-methyltetrahydrofolate | ஒரு கொள்கலனுக்கான சேவைகள்: 30
SAMe என்பது உடலில் இயற்கையாக நிகழும் ஒரு கலவை ஆகும், இது ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் நரம்பியக்கடத்திகளின் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ளது. SAMe பல ஆண்டுகளாக மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது SSRI கள் மற்றும் பிற ஆண்டிடிரஸன்ஸைப் போல பயனுள்ளதாக இல்லை. இருப்பினும், சாத்தியமான மருத்துவ பலனைத் தீர்மானிக்க தற்போது கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.
ஒரு நாளைக்கு 200 முதல் 1600 mg அளவுகளில் SAMe இன் நன்மைகளை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, எனவே உங்களுக்கான சிறந்த அளவைத் தீர்மானிக்க மனநலம் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுவது முக்கியம்.
SAMe by Nature's Trove ஆனது ConsumerLab.com இன் தன்னார்வ சான்றிதழ் திட்டத்தால் சோதிக்கப்பட்டது மற்றும் 2022 SAMe சப்ளிமெண்ட் மதிப்பாய்வில் சிறந்த தேர்வாக வாக்களித்தது. தயாரிப்பு அறிவிக்கப்பட்ட பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் அசுத்தங்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதை இது உறுதிப்படுத்துகிறது. Nature's Trove SAMe மிதமான 400mg அளவைக் கொண்டிருப்பதையும் நாங்கள் விரும்புகிறோம், இது பக்க விளைவுகளைக் குறைக்கும் மற்றும் ஒரு நல்ல தொடக்க புள்ளியாகும், குறிப்பாக லேசானது முதல் மிதமான மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு.
இது எட்டு முக்கிய ஒவ்வாமை, பசையம் மற்றும் செயற்கை நிறங்கள் மற்றும் சுவைகளிலிருந்து விடுபடுகிறது. இது கோஷர் மற்றும் GMO அல்லாத சான்றளிக்கப்பட்டது, இது ஒரு மலிவு விருப்பமாக அமைகிறது.
படிவம்: மாத்திரை | மருந்தளவு: 400 மிகி | செயலில் உள்ள மூலப்பொருள்: S-adenosylmethionine | ஒரு கொள்கலனுக்கான சேவைகள்: 60.
மருந்துகளைப் போலவே, சப்ளிமெண்ட்ஸும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். “அதே குமட்டல் மற்றும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். பல நிலையான மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளுடன் SAMe எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​இந்த கலவையானது இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்களில் வெறியைத் தூண்டும்,” என்று குரானா கூறினார்.
SAMe உடலில் ஹோமோசைஸ்டீனாக மாற்றப்படுகிறது, இதில் அதிகமாக இருந்தால் இருதய நோய் (CVD) அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். இருப்பினும், SAMe உட்கொள்வதற்கும் இருதய நோய் அபாயத்திற்கும் இடையிலான உறவைப் புரிந்து கொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை. உங்கள் உணவில் போதுமான பி வைட்டமின்களைப் பெறுவது உங்கள் உடலில் அதிகப்படியான ஹோமோசைஸ்டீனை அகற்ற உதவும்.
மன ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும் டஜன் கணக்கான கூடுதல் பொருட்கள் சந்தையில் உள்ளன. இருப்பினும், அவற்றில் பெரும்பாலானவை ஆராய்ச்சியால் ஆதரிக்கப்படவில்லை. சிலருக்கு சில சந்தர்ப்பங்களில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கலாம், ஆனால் வலுவான பரிந்துரைகளை வழங்க அதிக உயர்தர ஆராய்ச்சி தேவை.
குடல் மற்றும் மூளைக்கு இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பு உள்ளது, மேலும் ஆய்வுகள் குடல் நுண்ணுயிரி (குடலில் காணப்படும் ஒரு பாக்டீரியா காலனி) மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பைக் காட்டுகின்றன.
அறியப்பட்ட செரிமான கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் புரோபயாடிக்குகளால் பயனடையலாம் மற்றும் சில உணர்ச்சிகரமான நன்மைகளை அனுபவிக்கலாம். இருப்பினும், உகந்த அளவு மற்றும் குறிப்பிட்ட வகையான புரோபயாடிக்குகளைப் புரிந்து கொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை. மேலும், ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு, சிகிச்சை உண்மையான நன்மைகளைத் தருவதில்லை என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது, குறிப்பாக செரிமான ஆரோக்கியத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒருவருடன், புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட் உதவுமா என்பதைத் தீர்மானிக்க.
"5-HTP என்றும் அழைக்கப்படும் 5-ஹைட்ராக்சிட்ரிப்டோபனுடன் கூடுதலாகச் சேர்ப்பது, செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் மனநிலையில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்" என்று குரானா கூறுகிறார். நமது உடல்கள் இயற்கையாகவே சில புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் காணப்படும் அமினோ அமிலமான எல்-டிரிப்டோபனிலிருந்து 5-HTP ஐ உற்பத்தி செய்து, அதை செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் ஆக மாற்றுகிறது. அதனால்தான் இந்த சப்ளிமெண்ட் மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கத்திற்கான சிகிச்சையாக விற்பனை செய்யப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த சப்ளிமெண்ட் ஒரு சில ஆய்வுகளில் மட்டுமே சோதிக்கப்பட்டது, எனவே இது உண்மையில் எந்த அளவிற்கு உதவுகிறது மற்றும் எந்த அளவு உதவுகிறது என்பது தெளிவாக இல்லை.
5-HTP சப்ளிமெண்ட்ஸ் SSRIகளுடன் எடுத்துக் கொள்ளும்போது செரோடோனின் நோய்க்குறி உட்பட தீவிர பக்க விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளது. "5-HTP எடுக்கும் சிலர் பித்து அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களை அனுபவிக்கிறார்கள்," பியூலோ கூறுகிறார்.
குர்குமின் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், அதன் பலன்களை சோதிக்கும் ஆய்வுகள் குறைவாகவே உள்ளன மற்றும் ஆதாரங்களின் தரம் தற்போது குறைவாக உள்ளது. மஞ்சள் அல்லது குர்குமின் (மஞ்சளில் செயலில் உள்ள கலவை) எடுத்துக் கொண்ட பெரும்பாலான ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் ஆண்டிடிரஸன்ஸையும் எடுத்துக் கொண்டனர்.
மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு சந்தையில் டஜன் கணக்கான வைட்டமின், தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் மூலிகைச் சத்துக்கள் உள்ளன, அவற்றின் பயன்பாட்டை ஆதரிக்கும் பல்வேறு அளவு சான்றுகள் உள்ளன. சப்ளிமெண்ட்ஸ் மனச்சோர்வை முழுமையாக குணப்படுத்த வாய்ப்பில்லை என்றாலும், மற்ற சிகிச்சைகளுடன் இணைந்து பயன்படுத்தும்போது சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் நன்மை பயக்கும். "ஒரு துணையின் வெற்றி அல்லது தோல்வி வயது, பாலினம், இனம், கொமொர்பிடிட்டிகள், பிற சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மருந்துகள் மற்றும் பல போன்ற பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது" என்கிறார் ஜெனிபர் ஹெய்ன்ஸ், MS, RDN, LD.
கூடுதலாக, "மனச்சோர்வுக்கான இயற்கையான சிகிச்சையைப் பரிசீலிக்கும்போது, ​​பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை விட இயற்கையான சிகிச்சைகள் நீண்ட காலம் செயல்படக்கூடும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்" என்று ஷரோன் புயெல்லோ, மாசசூசெட்ஸ், RD, CDN, CDCES கூறுகிறார்.
ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக சப்ளிமெண்ட்ஸைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது, ​​மனநல நிபுணர்கள் உட்பட, சுகாதாரப் பாதுகாப்பு வழங்குநர்களுடன் நெருக்கமாகப் பணியாற்றுவது மிகவும் முக்கியமானது.
ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உள்ளவர்கள். வைட்டமின் மற்றும் மினரல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்று வரும்போது, ​​அதிகம் சாப்பிடுவது நல்லது அல்ல. இருப்பினும், "வைட்டமின் பி 12, ஃபோலிக் அமிலம், மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகக் குறைபாடுகள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை மோசமாக்குகின்றன மற்றும் மருந்துகளின் செயல்திறனைக் குறைக்கலாம்" என்று ஹெய்ன்ஸ் கூறினார். வைட்டமின் டி குறைபாட்டை சரிசெய்வது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு உதவலாம். அதனால்தான், உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இருந்தால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநரிடம் சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம்.
சில ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள். SAMe, methylfolate, omega-3s மற்றும் வைட்டமின் D ஆகியவையும் குறிப்பாக மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளுடன் இணைந்தால் உதவியாக இருக்கும். கூடுதலாக, ஹெய்ன்ஸ் கூறுகிறார், "பல்வேறு ஆண்டிடிரஸன்ஸிற்கான பதிலை EPA கணிசமாக மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது." இருப்பினும், சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளும் அபாயம் இருக்கலாம், எனவே இந்த கூடுதல் மருந்துகளைச் சேர்ப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும் அல்லது குறிப்பாக நீங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால்.
மருந்துகளுக்கு சரியாக பதிலளிக்காதவர்கள். "மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து பயனடையக்கூடியவர்கள், மனநல மருந்துகள் மற்றும் உளவியல் சிகிச்சை உட்பட மனச்சோர்வுக்கான நிலையான சிகிச்சைகளை சகிப்புத்தன்மையற்றவர்கள் அல்லது எதிர்க்கும் நபர்களை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்" என்று ஸ்டெய்ன்பெர்க் கூறினார்.
லேசான அறிகுறிகள் உள்ளவர்கள். செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் போன்ற சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்துவதை ஆதரிக்க சில சான்றுகள் உள்ளன, குறிப்பாக லேசான அறிகுறிகள் உள்ளவர்களில். இருப்பினும், இது பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் இல்லை மற்றும் பல மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், எனவே கவனமாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.
பல்வேறு மனச்சோர்வு சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை தீர்மானிக்க சிறந்த வழி, உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் நெருக்கமாக பணியாற்றுவதாகும். "மூலிகைகள் மற்றும் பிற சப்ளிமெண்ட்ஸ் FDA ஆல் கட்டுப்படுத்தப்படாததால், நீங்கள் பெறுவது பாதுகாப்பானதா என்பது உங்களுக்கு எப்போதும் தெரியாது, எனவே அனைவரும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்" என்று ஸ்டெய்ன்பெர்க் கூறினார். இருப்பினும், சிலர் தீவிர எச்சரிக்கையுடன் சில கூடுதல் மருந்துகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது பயன்படுத்த வேண்டும், குறிப்பாக மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ்.
எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், ஒருவருக்கு வேலை செய்வது இன்னொருவருக்கு வேலை செய்யாமல் போகலாம். "மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் உண்மையில் நோயாளிகளுக்கு மனச்சோர்வை கணிசமாக மோசமாக்கும் என்பதை அறிவது முக்கியம்" என்று யேல் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் மனநல மருத்துவர் மற்றும் மருத்துவ பயிற்றுவிப்பாளர் கௌரி குரானா கூறினார்.