பரிந்துரைக்கப்படும் அனைத்துப் பொருட்கள் மற்றும் சேவைகளையும் நாங்கள் சுயாதீனமாக மதிப்பீடு செய்கிறோம். நாங்கள் வழங்கும் இணைப்பை நீங்கள் கிளிக் செய்தால், எங்களுக்கு இழப்பீடு கிடைக்கக்கூடும். மேலும் அறிய.
தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின் (NIH) கூற்றுப்படி, 2020-ஆம் ஆண்டில் 21 மில்லியனுக்கும் அதிகமான அமெரிக்க வயதுவந்தோர் கடுமையான மனச்சோர்வுக் கோளாறால் பாதிக்கப்பட்டனர். கோவிட்-19 பெருந்தொற்று மனச்சோர்வின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுத்துள்ளது, மேலும் நிதி நெருக்கடி உட்பட குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்பவர்கள் இந்த மனநோயுடன் போராடுவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.
நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அது உங்கள் தவறல்ல, மேலும் நீங்கள் சிகிச்சை பெறத் தகுதியானவர். மன அழுத்தத்திற்கு திறம்பட சிகிச்சையளிக்க பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் இது தானாகவே குணமாகாத ஒரு தீவிரமான மனநோய் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். "மன அழுத்தம் என்பது பரவலாகக் காணப்படும் ஒரு மனநலப் பாதிப்பாகும், இது தீவிரத்தில் மாறுபடும் மற்றும் பல்வேறு உத்திகளைக் கொண்டு இதற்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும்," என்று மவுண்ட் சினாயில் உள்ள இகான் மருத்துவப் பள்ளியின் மனநல மருத்துவ உதவிப் பேராசிரியரும், வாரியத்தால் சான்றளிக்கப்பட்ட மனநல மருத்துவருமான டாக்டர் எமிலி ஸ்டெய்ன் கூறினார். மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க துணை உணவுகளை (சப்ளிமெண்ட்ஸ்) எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்கும் போது, ​​ஊட்டச்சத்து துணை உணவுகள் பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்திற்கான ஒரு கூடுதல் சிகிச்சையாகவே கருதப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இதன் பொருள், அவை மற்ற சிகிச்சைகளை மேலும் திறம்படச் செய்ய உதவக்கூடும், ஆனால் அவை மட்டுமே பயனுள்ள சிகிச்சைகள் அல்ல. இருப்பினும், சில துணை உணவுகள் மருந்துகளுடன் அபாயகரமான வழிகளில் வினைபுரியக்கூடும், மேலும் சிலருக்குப் பலனளிப்பது மற்றவர்களுக்கு அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம். உங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்க துணை உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வதைப் பற்றி நீங்கள் பரிசீலித்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் இணைந்து பணியாற்றுவது ஏன் முக்கியம் என்பதற்கான சில காரணங்கள் இவை.
மனச்சோர்வுக்கான பல்வேறு துணை மருந்துகளைப் பரிசீலிக்கும்போது, ​​அவற்றின் செயல்திறன், அபாயங்கள், மருந்துகளுக்கு இடையேயான இடைவினைகள் மற்றும் மூன்றாம் தரப்புச் சான்றிதழ் ஆகியவற்றை நாங்கள் கருத்தில் கொண்டோம்.
பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர்களைக் கொண்ட எங்கள் குழு, நாங்கள் பரிந்துரைக்கும் ஒவ்வொரு துணை ஊட்டச்சத்தையும் எங்கள் துணை ஊட்டச்சத்து வழிமுறையின் அடிப்படையில் மதிப்பாய்வு செய்து மதிப்பிடுகிறது. அதன்பிறகு, பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர்களான எங்கள் மருத்துவ வல்லுநர்கள் குழு, ஒவ்வொரு பொருளையும் அதன் அறிவியல் துல்லியத்திற்காக மதிப்பாய்வு செய்கிறது.
உங்கள் உணவில் ஒரு துணை ஊட்டச்சத்தை சேர்ப்பதற்கு முன், அது உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்றதா என்பதையும், எந்த அளவில் சேர்க்க வேண்டும் என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள, எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுங்கள்.
ஐகோசாபென்டனோயிக் அமிலம் (EPA) ஒரு ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலமாகும். கார்ல்சன் எலைட் EPA ஜெம்ஸில் 1,000 மி.கி EPA உள்ளது. இந்த அளவு மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. நீங்கள் உடல் ரீதியாக ஆரோக்கியமாக இருந்தால், இது தனியாகப் பயனளிக்கவோ அல்லது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவோ வாய்ப்பில்லை என்றாலும், EPA-ஐ மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்துவதை ஆதரிக்க ஆதாரங்கள் உள்ளன. கார்ல்சன் எலைட் EPA ஜெம்ஸ், ConsumerLab.com-இன் தன்னார்வச் சான்றிதழ் திட்டத்தால் சோதிக்கப்பட்டு, 2023 ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட் மதிப்பாய்வில் சிறந்த தேர்வாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டுள்ளது. இது, இந்தத் தயாரிப்பு அறிவிக்கப்பட்ட பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதையும், தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய அசுத்தங்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதையும் உறுதிப்படுத்துகிறது. மேலும், இது சர்வதேச மீன் எண்ணெய் தரநிலை (IFOS) மூலம் தரம் மற்றும் தூய்மைக்காகச் சான்றளிக்கப்பட்டது மற்றும் மரபணு மாற்றப்படாதது (non-GMO).
சில மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்களைப் போலல்லாமல், இதற்கு மிக லேசான பின்சுவை உண்டு. ஆனால், உங்களுக்கு மீன் வாசனையுடன் ஏப்பம் வந்தால், அவற்றை குளிர்சாதனப் பெட்டியிலோ அல்லது உறைவிப்பானிலோ சேமித்து வைக்கவும்.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, இதைப்போலவே உயர்தர சப்ளிமென்ட்கள் விலை உயர்ந்தவையாக இருக்கலாம். ஆனால் ஒரு பாட்டிலில் நான்கு மாதங்களுக்குப் போதுமான அளவு உள்ளது, எனவே நீங்கள் வருடத்திற்கு மூன்று முறை அதை மீண்டும் நிரப்ப நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இது மீன் எண்ணெயிலிருந்து தயாரிக்கப்படுவதால், மீன் ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு இது பாதுகாப்பானதாக இருக்காது, மேலும் இது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் அல்லது வீகன் உணவு உண்பவர்களுக்கும் ஏற்றதல்ல.
இயற்கை வைட்டமின்கள் USP சான்றிதழ் பெற்றிருப்பதாலும், பெரும்பாலும் மலிவு விலையில் கிடைப்பதாலும் நாங்கள் அவற்றின் ரசிகர்கள். அவர்கள் 1,000 IU முதல் 5,000 IU வரையிலான அளவுகளில் வைட்டமின் D சப்ளிமென்ட்களை வழங்குகிறார்கள், இதன் மூலம் உங்களுக்கு ஏற்ற பயனுள்ள அளவை நீங்கள் கண்டறிய முடியும். வைட்டமின் D சப்ளிமென்ட்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், உங்களுக்கு வைட்டமின் D குறைபாடு உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள, உங்கள் இரத்தத்தில் அதன் அளவைச் சரிபார்ப்பது நல்லது. ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் அல்லது சுகாதாரப் பராமரிப்பாளர், உங்களுக்கான சிறந்த அளவைத் தீர்மானிக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மனச்சோர்வு குறித்த ஆய்வுகள் முரண்பாடானவை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். குறைந்த வைட்டமின் டி அளவுகளுக்கும் மனச்சோர்வு அபாயத்திற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதாகத் தோன்றினாலும், சப்ளிமெண்ட்கள் உண்மையில் அதிகப் பலனை அளிக்கின்றனவா என்பது தெளிவாக இல்லை. இதன் பொருள், அந்த சப்ளிமெண்ட்கள் உதவவில்லை என்பதாக இருக்கலாம், அல்லது சூரிய ஒளி குறைவாகப் படுவது போன்ற பிற காரணங்களும் இருக்கலாம்.
இருப்பினும், உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு இருந்தால், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் அதைச் சேர்ப்பது அவசியம். மேலும், அது சில மிதமான மன ரீதியான நன்மைகளையும் அளிக்கக்கூடும்.
லேசானது முதல் மிதமான மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில், மனச்சோர்வுக்காக மிகவும் பொதுவாகப் பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகளில் ஒன்றான செலக்டிவ் செரோடோனின் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர்களைப் (SSRIs) போலவே செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்டும் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இந்த துணை மருந்தைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிப்பது முற்றிலும் அவசியம், ஏனெனில் இது பலருக்கு ஆபத்தானதாக இருக்கலாம்.
செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் சப்ளிமெண்ட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அதன் அளவு மற்றும் வடிவத்தைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். பெரும்பாலான ஆய்வுகள், முழு மூலிகையையும் கருத்தில் கொள்ளாமல், இரண்டு வெவ்வேறு சாறுகளின் (ஹைபெரிசின் மற்றும் ஹைபெரிசின்) பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறனை ஆராய்ந்துள்ளன. ஒரு நாளைக்கு 3 முறை 1-3% ஹைபெரிசின் 300 மி.கி மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை 0.3% ஹைபெரிசின் 300 மி.கி எடுத்துக்கொள்வது நன்மை பயக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மேலும், தாவரத்தின் அனைத்துப் பாகங்களையும் (பூக்கள், தண்டுகள் மற்றும் இலைகள்) உள்ளடக்கிய ஒரு தயாரிப்பை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.
சில புதிய ஆய்வுகள், மூலிகைகளின் சாறுகளுக்குப் பதிலாக முழு மூலிகைகளை ஆராய்ந்து, அவற்றின் செயல்திறன் ஓரளவு இருப்பதைக் காட்டுகின்றன. முழுத் தாவரங்களுக்கு, 01.0.15% ஹைபெரிசின் உள்ள மருந்தளவுகளை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் நான்கு முறை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், முழு மூலிகைகளில் காட்மியம் (ஒரு புற்றுநோய் காரணி மற்றும் சிறுநீரக நச்சு) மற்றும் ஈயம் ஆகியவற்றால் மாசுபடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்பதை அறிந்துகொள்வது அவசியம்.
நேச்சர்ஸ் வே பெரிகாவை நாங்கள் விரும்புகிறோம், ஏனெனில் அது மூன்றாம் தரப்பு சோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட்டது மட்டுமல்லாமல், ஆராய்ச்சியின் ஆதரவு பெற்ற 3% ஹைபெரிசினையும் கொண்டுள்ளது. குறிப்பிடத்தக்க வகையில், ConsumerLab.com இந்தத் தயாரிப்பைச் சோதித்தபோது, ​​ஹைபெரிசினின் உண்மையான அளவு லேபிளில் குறிப்பிடப்பட்டதை விடக் குறைவாக இருந்தது, ஆனால் அது 1% முதல் 3% வரையிலான பரிந்துரைக்கப்பட்ட செறிவூட்டல் அளவிற்குள் இருந்தது. இதற்கு மாறாக, ConsumerLab.com ஆல் சோதிக்கப்பட்ட ஏறக்குறைய அனைத்து செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் சப்ளிமென்ட்களிலும் லேபிளில் பட்டியலிடப்பட்டதை விடக் குறைவான அளவே இருந்தது.
வடிவம்: மாத்திரை | மருந்தளவு: 300 மி.கி | செயல்படும் மூலப்பொருள்: செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் சாறு (தண்டு, இலை, பூ) 3% ஹைபரிசின் | ஒரு கொள்கலனில் உள்ள வேளைகளின் எண்ணிக்கை: 60
செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் சிலருக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் மற்றவர்களுக்கு, இது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம். இது மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள், ஒவ்வாமை மருந்துகள், கருத்தடை மாத்திரைகள், இருமல் அடக்கிகள், நோயெதிர்ப்புத் தடுப்பு மருந்துகள், எச்.ஐ.வி மருந்துகள், மயக்க மருந்துகள் மற்றும் பல மருந்துகளுடன் வினைபுரியும் என்று அறியப்படுகிறது. சில சமயங்களில் இது மருந்தின் செயல்திறனைக் குறைக்கலாம், சில சமயங்களில் அதன் செயல்திறனை அதிகரிக்கலாம், மேலும் சில சமயங்களில் பக்க விளைவுகளை அதிகரித்து ஆபத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
"செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்டை SSRI மருந்துடன் சேர்த்து உட்கொண்டால், உங்களுக்கு செரோடோனின் சிண்ட்ரோம் ஏற்படலாம். செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மற்றும் SSRI மருந்துகள் இரண்டுமே மூளையில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கின்றன. இது மூளையில் அதிகப்படியான சுமையை ஏற்படுத்தி, தசைப்பிடிப்பு, அதிக வியர்வை, எரிச்சல் மற்றும் காய்ச்சலுக்கு வழிவகுக்கும். வயிற்றுப்போக்கு, நடுக்கம், குழப்பம் மற்றும் பிரமைகள் போன்ற அறிகுறிகளும் ஏற்படலாம். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அது உயிரிழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்," என்று குரானா கூறினார்.
உங்களுக்குக் கடுமையான மனச்சோர்வுக் கோளாறு அல்லது இருமுனைக் கோளாறு இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், கர்ப்பம் தரிக்கத் திட்டமிட்டிருந்தால், அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. இது ADHD, ஸ்கிசோஃப்ரினியா மற்றும் அல்சைமர் நோய் உள்ளவர்களுக்கும் ஆபத்தை விளைவிக்கும். ஏற்படக்கூடிய பக்க விளைவுகளில் வயிற்றுக் கோளாறு, தோலில் தடிப்புகள், ஆற்றல் குறைதல், தலைவலி, அமைதியின்மை, தலைச்சுற்றல் அல்லது குழப்பம், மற்றும் சூரிய ஒளிக்கு அதிக உணர்திறன் ஆகியவை அடங்கும். இந்த அனைத்து ஆபத்துக் காரணிகளாலும், நீங்கள் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்டை உட்கொள்ளத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம்.
வைட்டமின் பி குறைபாடு மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையதாக இருப்பதால், உங்கள் சிகிச்சை முறையில் பி காம்ப்ளக்ஸ் சப்ளிமெண்ட்டைச் சேர்ப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளலாம். நாங்கள் தோர்ன் சப்ளிமெண்ட்டுகளின் ரசிகர்கள், ஏனெனில் அவர்கள் தரத்திற்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறார்கள். மேலும், தோர்ன் பி காம்ப்ளக்ஸ் #6 உட்பட, அவற்றில் பல, விளையாட்டுகளுக்காக NSF சான்றிதழ் பெற்றுள்ளன. இது, சப்ளிமெண்ட்டுகள் லேபிளில் கூறியுள்ளதை மட்டுமே செய்கின்றன (வேறு எதையும் செய்வதில்லை) என்பதை உறுதிசெய்யும் ஒரு கடுமையான மூன்றாம் தரப்பு சான்றிதழாகும். இதில், உடல் வைட்டமின் பி-க்களை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவும் செயல்திறன் மிக்க வைட்டமின்கள் உள்ளன, மேலும் இது எட்டு முக்கிய ஒவ்வாமைப் பொருட்களிலிருந்தும் விடுபட்டது.
குறிப்பாக பி வைட்டமின் குறைபாடு இல்லாதவர்களுக்கு, பி வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்கள் மன அழுத்தத்தைக் குணப்படுத்தும் என்பது நிரூபிக்கப்படவில்லை என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. மேலும், நீங்கள் ஒரு சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால் தவிர, பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உணவின் மூலமே பி வைட்டமின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்துகொள்ள முடியும்; சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், வைட்டமின் பி12 சப்ளிமெண்ட் உதவக்கூடும். அதிகப்படியான பி வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் எதிர்மறை விளைவுகள் அரிதானவை என்றாலும், நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய உட்கொள்ளும் அளவை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
வடிவம்: காப்ஸ்யூல் | ஒரு வேளைக்கான அளவு: 1 காப்ஸ்யூல் | பல்வைட்டமின்கள் அடங்கியது | செயல்படும் உட்பொருட்கள்: தயாமின், ரிபோஃப்ளேவின், நியாசின், வைட்டமின் பி6, ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் பி12, பாந்தோத்தேனிக் அமிலம், கோலின் | ஒரு கலனில் உள்ள வேளைகளின் எண்ணிக்கை: 60
ஃபோலிக் அமிலச் சப்ளிமெண்ட்கள், ஃபோலிக் அமிலம் (உடலால் பயன்படுத்தக்கூடிய வடிவமாக மாற்றப்படுவதற்குத் தேவைப்படும் ஒன்று) அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் (பி9-இன் பல்வேறு வடிவங்களைக் குறிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சொல், இதில் 5-மெத்தில்டெட்ராஹைட்ரோஃபோலேட், சுருக்கமாக 5-MTHF, அடங்கும்) என்ற பெயர்களில் சந்தைப்படுத்தப்படுகின்றன; இதில் 5-MTHF என்பது பி9-இன் செயல்திறன் மிக்க வடிவமாகும். வைட்டமின் பி9. அதிக அளவிலான மெத்தில்ஃபோலேட்டை, மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளுடன் சேர்த்து உட்கொள்ளும்போது, ​​குறிப்பாக மிதமான மற்றும் கடுமையான மன அழுத்தம் உள்ளவர்களிடம், மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், ஃபோலிக் அமிலம் அதே நன்மைகளை வழங்குவதாக நிரூபிக்கப்படவில்லை.
உணவில் ஃபோலிக் அமிலம் பற்றாக்குறையாக உள்ளவர்களுக்கு இதன் நன்மைகள் அதிகமாகக் கிடைக்கின்றன. மேலும், சிலருக்கு ஃபோலேட்டை மெத்தில்ஃபோலேட்டாக மாற்றும் திறனைக் குறைக்கும் மரபணு மாற்றம் உள்ளது, அத்தகைய நிலையில் மெத்தில்ஃபோலேட்டை நேரடியாக எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.
தோர்ன் 5-MTHF 15mg-ஐ நாங்கள் விரும்புகிறோம், ஏனெனில் இது ஆராய்ச்சிகளால் ஆதரிக்கப்பட்ட அளவில் ஃபோலிக் அமிலத்தின் செயல்திறன் மிக்க வடிவத்தை வழங்குகிறது. இந்தச் சப்ளிமென்ட் எங்களின் முன்னணி மூன்றாம் தரப்பு சோதனை நிறுவனங்களில் ஒன்றால் சரிபார்க்கப்படவில்லை என்றாலும், தோர்ன் அதன் உயர்தரமான மூலப்பொருட்களுக்காக அறியப்படுகிறது, மேலும் அவை மாசுபடுதல்களுக்காகத் தவறாமல் சோதிக்கப்படுகின்றன. மன அழுத்தத்திற்கான பிற சிகிச்சைகளுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தும்போது மட்டுமே இந்தச் சப்ளிமென்ட் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதால், இதை எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, இது உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்திற்கு ஏற்றதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம்.
வடிவம்: காப்ஸ்யூல் | மருந்தளவு: 15 மி.கி | செயல்படும் மூலப்பொருள்: எல்-5-மெத்தில்டெட்ராஹைட்ரோஃபோலேட் | ஒரு கலனில் உள்ள வேளைகளின் எண்ணிக்கை: 30
SAMe என்பது உடலில் இயற்கையாகக் காணப்படும் ஒரு சேர்மமாகும். இது ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துவதோடு, டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளின் உற்பத்தியிலும் பங்கு வகிக்கிறது. SAMe பல ஆண்டுகளாக மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது, ஆனால் பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது SSRI-கள் மற்றும் பிற மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் போலப் பலனளிப்பதில்லை. இருப்பினும், இதன் சாத்தியமான மருத்துவப் பலனைத் தீர்மானிக்க தற்போது மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.
ஒரு நாளைக்கு 200 முதல் 1600 மில்லிகிராம் வரையிலான அளவுகளில் (பிரித்து உட்கொள்ளும் அளவுகளில்) SAMe-இன் நன்மைகளை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எனவே, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான அளவைத் தீர்மானிக்க, மனநலம் மற்றும் துணை ஊட்டச்சத்துக்களில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுவது அவசியம்.
நேச்சர்ஸ் ட்ரோவின் SAMe, ConsumerLab.com-இன் தன்னார்வச் சான்றிதழ் திட்டத்தால் சோதிக்கப்பட்டு, 2022 SAMe சப்ளிமெண்ட் மதிப்பாய்வில் சிறந்த தேர்வாக வாக்களிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்தத் தயாரிப்பு, அறிவிக்கப்பட்ட பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதையும், தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய அசுத்தங்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதையும் இது உறுதிப்படுத்துகிறது. நேச்சர்ஸ் ட்ரோவின் SAMe, மிதமான 400mg அளவைக் கொண்டிருப்பதும் எங்களுக்குப் பிடித்திருக்கிறது. இது பக்க விளைவுகளைக் குறைப்பதோடு, குறிப்பாக லேசானது முதல் மிதமான மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு ஒரு நல்ல தொடக்கமாகவும் அமைகிறது.
இதில் எட்டு முக்கிய ஒவ்வாமைப் பொருட்கள், குளூட்டன் மற்றும் செயற்கை நிறங்கள், சுவையூட்டிகள் இல்லை. இது கோஷர் மற்றும் மரபணு மாற்றப்படாதது எனச் சான்றளிக்கப்பட்டுள்ளதால், இது ஒரு மலிவு விலைத் தேர்வாக அமைகிறது.
வடிவம்: மாத்திரை | மருந்தளவு: 400 மி.கி | செயல்படும் மூலப்பொருள்: எஸ்-அடினோசில்மெத்தியோனைன் | ஒரு கலனில் உள்ள வேளைகளின் எண்ணிக்கை: 60.
மருந்துகளைப் போலவே, துணை ஊட்டச்சத்துக்களுக்கும் பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம். “SAMe குமட்டலையும் மலச்சிக்கலையும் உண்டாக்கும். பல வழக்கமான மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளுடன் SAMe-ஐ எடுத்துக்கொள்ளும்போது, ​​இந்தக் கலவையானது இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு வெறிநிலையைத் தூண்டக்கூடும்,” என்று குரானா கூறினார்.
SAMe, உடலில் ஹோமோசிஸ்டீனாகவும் மாற்றப்படுகிறது. இதன் அதிகப்படியான அளவு, இதய நோய்களின் (CVD) அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். இருப்பினும், SAMe உட்கொள்ளலுக்கும் இதய நோய் அபாயத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்ள மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது. உங்கள் உணவில் போதுமான பி வைட்டமின்களைச் சேர்த்துக்கொள்வது, உடலில் உள்ள அதிகப்படியான ஹோமோசிஸ்டீனை வெளியேற்ற உதவும்.
மன ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும் டஜன் கணக்கான துணைப் பொருட்கள் சந்தையில் உள்ளன. இருப்பினும், அவற்றில் பெரும்பாலானவை ஆய்வுகளால் ஆதரிக்கப்படவில்லை. இது சில சமயங்களில் சிலருக்குப் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம், ஆனால் உறுதியான பரிந்துரைகளை வழங்குவதற்கு மேலும் உயர்தரமான ஆய்வுகள் தேவைப்படுகின்றன.
குடலுக்கும் மூளைக்கும் இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பு உள்ளது, மேலும் குடல் நுண்ணுயிர்த் தொகுதிக்கும் (குடலில் காணப்படும் ஒரு பாக்டீரியா கூட்டம்) மனச்சோர்வுக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதாக ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.
அறியப்பட்ட செரிமானக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் புரோபயாடிக்குகளால் பயனடைவதோடு, சில மன ரீதியான நன்மைகளையும் பெறலாம். இருப்பினும், புரோபயாடிக்குகளின் உகந்த அளவு மற்றும் குறிப்பிட்ட வகைகளைப் புரிந்துகொள்ள மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது. மேலும், ஆரோக்கியமான நபர்களுக்கு இந்த சிகிச்சை உண்மையான பலன்களைத் தருவதில்லை என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட் உதவுமா என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள, ஒரு மருத்துவரிடம், குறிப்பாக செரிமான ஆரோக்கியத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒருவரிடம் பேசுவது எப்போதும் ஒரு நல்ல யோசனையாகும்.
"5-ஹைட்ராக்ஸிட்ரிப்டோஃபான், 5-HTP என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இதை துணை உணவாக எடுத்துக்கொள்வது செரோடோனின் அளவை அதிகரித்து, மனநிலையில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்" என்று குரானா கூறுகிறார். நமது உடல்கள், சில புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் காணப்படும் எல்-ட்ரிப்டோஃபான் என்ற அமினோ அமிலத்திலிருந்து இயற்கையாகவே 5-HTP-ஐ உற்பத்தி செய்து, அதை செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனினாக மாற்றுகின்றன. இதனால்தான் இந்த துணை உணவு, மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கத்திற்கான சிகிச்சையாக சந்தைப்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த துணை உணவு ஒரு சில ஆய்வுகளில் மட்டுமே சோதிக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே இது உண்மையில் எவ்வளவு உதவுகிறது மற்றும் எந்த அளவில் அளிக்கப்படுகிறது என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை.
5-HTP சப்ளிமெண்ட்களை SSRI-களுடன் சேர்த்து எடுத்துக்கொள்ளும்போது செரோடோனின் சிண்ட்ரோம் உட்பட கடுமையான பக்க விளைவுகளும் ஏற்படுகின்றன. "5-HTP எடுத்துக்கொள்ளும் சிலருக்கு மனக்கிளர்ச்சி அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களும் ஏற்படுகின்றன," என்கிறார் புயலோ.
குர்குமின், அழற்சியைக் குறைப்பதன் மூலம் மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்குப் பயனளிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், அதன் நன்மைகளைச் சோதிக்கும் ஆய்வுகள் குறைவாகவே உள்ளன, மேலும் சான்றுகளின் தரம் தற்போது குறைவாக உள்ளது. ஆய்வில் பங்கேற்றவர்களில், மஞ்சள் அல்லது குர்குமினை (மஞ்சளில் உள்ள செயல்படும் சேர்மம்) எடுத்துக்கொண்ட பெரும்பாலானோர், மனச்சோர்வு எதிர்ப்பு மருந்துகளையும் எடுத்துக்கொண்டிருந்தனர்.
மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க, சந்தையில் டஜன் கணக்கான வைட்டமின், கனிம, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் மற்றும் மூலிகைச் சப்ளிமெண்ட்கள் உள்ளன; அவற்றின் பயன்பாட்டை ஆதரிக்கும் சான்றுகள் பல்வேறு அளவுகளில் காணப்படுகின்றன. சப்ளிமெண்ட்கள் மட்டுமே மன அழுத்தத்தை முழுமையாகக் குணப்படுத்த வாய்ப்பில்லை என்றாலும், சில சப்ளிமெண்ட்கள் மற்ற சிகிச்சைகளுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தும்போது நன்மை பயக்கக்கூடும். "ஒரு சப்ளிமெண்ட்டின் வெற்றி அல்லது தோல்வியானது வயது, பாலினம், இனம், இணை நோய்கள், பிற சப்ளிமெண்ட்கள் மற்றும் மருந்துகள் போன்ற பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்து அமையலாம்," என்கிறார் ஜெனிஃபர் ஹெய்ன்ஸ், MS, RDN, LD.
மேலும், “மனச்சோர்வுக்கான இயற்கை சிகிச்சைகளைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது, ​​பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை விட இயற்கை சிகிச்சைகள் நீண்ட காலம் பலனளிக்கக்கூடும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்,” என்கிறார் மாசசூசெட்ஸைச் சேர்ந்த ஷரோன் புயெல்லோ, RD, CDN, CDCES.
சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக சத்து மாத்திரைகளைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது, ​​மனநல நிபுணர்கள் உட்பட சுகாதாரப் பராமரிப்பு வழங்குநர்களுடன் நெருக்கமாகப் பணியாற்றுவது மிகவும் இன்றியமையாதது.
ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடு உள்ளவர்கள். வைட்டமின் மற்றும் தாது சப்ளிமெண்ட்களைப் பொறுத்தவரை, அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது எப்போதும் சிறந்தது அல்ல. இருப்பினும், "வைட்டமின் பி12, ஃபோலிக் அமிலம், மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகக் குறைபாடுகள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை மோசமாக்குவதாகவும், மருந்துகளின் செயல்திறனைக் குறைப்பதாகவும் தெரிகிறது," என்று ஹெய்ன்ஸ் கூறினார். வைட்டமின் டி குறைபாட்டைச் சரிசெய்வது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது, மேலும் இது மனச்சோர்வுக்கும் உதவக்கூடும். அதனால்தான், உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடு இருந்தால், சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம்.
சில மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்பவர்களுக்கு, SAMe, மெத்தில்ஃபோலேட், ஒமேகா-3 மற்றும் வைட்டமின் D ஆகியவையும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தும்போது குறிப்பாகப் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும், ஹெய்ன்ஸ் கூறுகிறார், “பல்வேறு மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளுக்கான பலனை EPA கணிசமாக மேம்படுத்துவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.” இருப்பினும், சில மருந்துகளுடன் இடைவினைகள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது, எனவே இந்தத் துணைப்பொருட்களைச் சேர்ப்பதற்கு முன், அல்லது குறிப்பாக நீங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும்.
மருந்துகளுக்குச் சரியாகப் பலனளிக்காதவர்கள். "மனச்சோர்வுக்கான மனநல மருந்துகள் மற்றும் உளச்சிகிச்சை உள்ளிட்ட வழக்கமான சிகிச்சைகளைத் தாங்கிக்கொள்ள முடியாத அல்லது எதிர்க்கும் நபர்கள், மூலிகைச் சப்ளிமென்ட்களால் அதிகம் பயனடைய வாய்ப்புள்ளது," என்று ஸ்டீன்பெர்க் கூறினார்.
லேசான அறிகுறிகள் உள்ளவர்கள். குறிப்பாக லேசான அறிகுறிகள் உள்ளவர்களுக்கு, செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் போன்ற சில துணை உணவுகளைப் பயன்படுத்துவதை ஆதரிக்க சில சான்றுகள் உள்ளன. இருப்பினும், இதற்குப் பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் இல்லை, மேலும் இது பல மருந்துகளுடன் வினைபுரியக்கூடும். எனவே, கவனமாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சை முறைகள் குறித்துக் கலந்தாலோசியுங்கள்.
பல்வேறு மனச்சோர்வு சப்ளிமெண்ட்கள் உங்களுக்குப் பொருத்தமானவையா என்பதைத் தீர்மானிக்க சிறந்த வழி, உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் நெருக்கமாகப் பணியாற்றுவதே ஆகும். "மூலிகைகள் மற்றும் பிற சப்ளிமெண்ட்கள் FDA-ஆல் ஒழுங்குபடுத்தப்படாததால், நீங்கள் பெறுவது பாதுகாப்பானதா என்பதை உங்களால் எப்போதும் அறிந்துகொள்ள முடியாது, எனவே அனைவரும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்," என்று ஸ்டீன்பெர்க் கூறினார். இருப்பினும், சிலர் சில சப்ளிமெண்ட்களை, குறிப்பாக மூலிகை சப்ளிமெண்ட்களை, தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும்.
ஒவ்வொருவரும் வித்தியாசமானவர்கள், ஒருவருக்குப் பலனளிப்பது மற்றொருவருக்குப் பலனளிக்காமல் போகலாம். "மூலிகைச் சப்ளிமெண்ட்கள் உண்மையில் நோயாளிகளிடம் உள்ள மனச்சோர்வை கணிசமாக மோசமாக்கக்கூடும் என்பதை அறிந்துகொள்வது முக்கியம்," என்று யேல் மருத்துவப் பள்ளியின் மனநல மருத்துவர் மற்றும் மருத்துவப் பயிற்றுவிப்பாளரான கௌரி குரானா, MD, MPH கூறினார்.